Тренировка Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»

В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.

Такая популярность, с одной стороны, объясняется большим трудолюбием Джиллиан, а с другой – ее искренним стремлением помочь людям. Она охотно участвует в проектах, направленных на совершенствование человека, например, в реалитишоу «Самый Большой Неудачник», где решаются проблемы людей с избыточным весом.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры

Джиллиан разрабатывает разные виды программ, направленных на решение конкретной проблемы. Одна из таких программ, предложенных Джиллиан Майклс – «Нет проблемным зонам». Это полноценный комплекс тренировок, направленных на моделирование идеальной фигуры.

Программа состоит из тренировок трех уровней. На освоение каждого уровня отводится полторы недели. Полная продолжительность занятия, с учетом разминки и растяжки в конце, составляет около получаса. При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.

Большое преимущество программы Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» — русская озвучка. Она позволяет заниматься, не сбиваясь с ритма и не отвлекаясь каждый раз на просмотр видео. Кроме того, некоторые пояснения помогают лучше понять особенности того или иного упражнения.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео:

«Нет проблемным зонам» — введение:

«Нет проблемным зонам» — основной комплекс:

«Нет проблемным зонам» — отзывы:

Во многом благодаря русскому переводу, многие девушки уже оценили эффективность комплекса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Отзывы в Сети сводятся к следующему:

«Программа дается нелегко даже на первом уровне, но уже к концу первой недели я стала более выносливой и смогла выполнить упражнения как надо».

«Главное, что я получила от занятий – сбросила 18 кг».

«Эта тренировка отлично подойдет как стартовая. Она поменяет не только тело, но и мысли».

Но, конечно же, лучший отзыв будет тот, который оставите вы сами. Пройдите все уровни до конца и составьте собственное впечатление о программе!

«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» – это популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
  • Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины
  • Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
  • Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения

О тренировке «Нет проблемным зонам»

Джиллиан утверждает, что с программой «Нет проблемным зонам» вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

Советы тренирующимся по «Нет проблемным зонам»:

  1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
  2. Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.
  3. Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, видео кардио-тренировок от Popsugar.
  4. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.
  5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

Особенности тренировки «Нет проблемным зонам»

Плюсы:

  • В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
  • Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
  • «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
  • Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.

Минусы:

  • Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
  • В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

Как выбрать КОВРИК: советы и цены

Отзывы на программу «Нет проблемным зонам»:

Читайте также:

  • Топ-20 тренировок для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
  • Тренировки от Хлои Тинг: 6 интенсивных ВИИТ-тренировок

Вот и добралась до статьи с одной из самых сильных программ Джиллиан Майклс — No More Trouble Zones (Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!). Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки! Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и, раз и навсегда, избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас» – заявляет Джиллиан Майклс.  «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» является собратом Banish Fat Boost Metabolism (Ускорь метаболизм). Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом.
30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду» 🙂 К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку

Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки. «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни к примеру «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг» или идти по графику Слимдауна 1 или 2.

В «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот.

Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку.
Понадобятся гантели, Джиллиан рекомендует по 1.5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.

Тренировка разбита на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут, в каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.

1 сегмент — плечи, ягодицы и бедра
2 сегмент — пресс, мышцы груди
3 сегмент — бицепсы и ягодицы
4 сегмент — квадрицепсы и трицепсы
5 сегмент – пресс
6 сегмент — спина, пресс, ягодицы
7 сегмент — косые мышцы пресса, бедра и ягодицы

Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам» (Нажмите, чтобы увеличить)

Начинаем с разминки. Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Первый сегмент

Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)

Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)

Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя. Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили». В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Второй сегмент

Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам.
Очень понравилось, что во многих упражнениях работается в 2-х направлениях, например, качаем нижний пресс подъемом ног и одновременно разводом гантелей грудные мышцы. В этом же сегменте тянемся с гантелями вверх (опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, участвует прямая мышца живота, сосредотачиваемся на верхней части), достаем локтями колени в упражнении «велосипед» (участвуют косые мышцы живота и пресс в целом, поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе), выполняем «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек, участвуют косые мышцы живота, выдох при наклоне к стопе, вдох при возврате в исходное положение по прямой линии) и делаем  отжимания.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Третий сегмент

И снова работаем руками. Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.
Жим гантелей в полуприсяде
. Здесь Джиллиан иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.
Ягодицы проработаем выпадами вперед и боковыми выпадами
. Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.

Четвертый сегмент

Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.

Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.

Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко!
Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла.
Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Пятый сегмент

Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»
Техника выполнения двойного подъема

Шестой сегмент

Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.


Седьмой сегмент

Боковая планка с поднятием тела, подъемы ног из положения, лежа на боку и махи ногами, стоя на коленях. Помним о технике, что бы не болел поясничный отдел позвоночника (есть чуть ниже). «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И она права — приятная усталость и гордость за то, что ты справилась с такой длинной и сложной тренировкой. Местами хотелось все бросить и расслабиться, но когда Джиллиан сказала «все, пора расслабить мышцы» я удивилась! Не думала, что прошел почти час времени!
Техника выполнения некоторых упражнений этого сегмента:


После первого занятия на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы. Значит, несмотря на предыдущие пройденные программы, новые упражнения достали мои не отработанные мышцы! Через день неприятные ощущения прошли.

Оговорюсь, что в питании жестко себя не ограничивала, на диетах не сидела, но за рационом следила. Поменьше сладкого, жареного, вместо сахара — мед, ну, и исключила пищевой мусор, хлеб, майонез, конфеты с печеньем (кроме овсяного).

О результатах

Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Несколько личных советов:

1. Обязательно просмотрите прикрепленные к тексту видеоролики с правильной техникой выполнения особенно сложных и травмоопасных упражнений. Эта тренировка не из простых и при неправильном выполнении можно навредить себе!

2. Занимаемся только в кроссовках (в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся — хороший дополнительный стимул!) Еще лучше будет привести в порядок и внешний вид одежды. Лохматой, в трусах и лифчике (пусть даже и никто не видит) сложно настроится на нужную волну.

3. Не гонимся за Джилиан Майклс и ее помощницами. Все в своем ритме. Главное, не останавливаться и не отдыхать, а просто сменить темп, гантели полегче, перейти на более упрощённый вариант, только не сдаваться! Еще неделька и тело выполнит то, что кажется в начале не реальным.

4. В начале лучше выполнять упражнения для новичков, даже если кажется, что это не эффективно. Потом постепенно перейти на более сложный вариант.

5. Когда приседаем, мысленно представляем, что садимся на стул. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться под прямым углом.

6. Джиллиан в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. В итоге на все группы мышц один и тот же кукольный вес. Поэтому, если есть ощущение, что не достаточно нагрузки на ягодичные, меняем гантели при их проработке — приседаем с более весомыми, а на  руки возвращаемся к легким.

7. Дышим, не задерживая дыхание! Выдох при напряжении, глубокий вдох при расслаблении!

8. Не занимаемся, если очень плохо себя чувствуем: мышцы не слушаются, головокружение, сильная боль в суставах и мышцах и т. д. (не путать с ленью!)

9. Важно обеспечить себе доступ к свежему воздуху, не заниматься в душном помещении! Проветренная комната без сквозняков придаст прилив сил, бодрость и улучшит самочувствие!

10. Из последних моих наблюдений:  все хорошее рано или поздно надоедает. Поэтому не забываем вносить разнообразие в свою спортивную жизнь: форма одежды, обстановка, тренера и их тренировки, добавляем фоном свою любимую музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но еще поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!

11. Время тренировки посвящаем только себе! И пусть весь мир подождет! Если есть маленький ребенок, то можно попросить посидеть с ним мужа, старшего ребенка, маму, свекровь и т.д. Отключаем звук телефона, выкидываем из головы все дела и заботы! Каждая женщина достойна быть красивой и посвящать, себе любимой, хотя бы часик драгоценного времени!

Всем искренне желаю выносливости, терпения, здоровья и сил, чтобы не сбиться с верного пути!

Ваша Альбина Sunchess

Читайте еще:

Современная тенденция популяризации здорового образа жизни с каждым днем привлекает все больше и больше людей, которые начинают активно заниматься спортом и следить за своим рационом. Множество начинающих спортсменов отправляются в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Однако находятся и такие, кто предпочитает заниматься дома, в комфортной обстановке. Основной проблемой, с которой сталкиваются и те, и другие, является проблема избавления от лишнего веса.

Именно потеря избыточных килограммов является приоритетной целью большинства занимающихся.

Особенно это касается прекрасной половины человечества, которые хотят получить изящную и стройную фигуру в минимальные сроки с минимальными усилиями.

Всеобщее желание избавиться от лишних килограммов вызвало появление множества самых разнообразных тренировочных программ для похудения, основанных на разных теоретических концепциях.

Подробно об авторской методике Джиллиан Майклс

Некоторые из них оказались весьма эффективными, и помогают решить проблему избыточного веса людям любого уровня здоровья и физической подготовки.

Одной из таких программ стала тренировочная система «Нет проблемным зонам» от американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая ориентирована на максимальную проработку проблемных зон женского тела.

В нашей сегодняшней статье мы разберемся, как работает программа «Нет проблемным зонам» Джиллиан Майклс, каковы ее основные преимущества, посмотрим видеоуроки по этой программе, а также изучим отзывы женщин об этой тренировочной системе.

Джиллиан Майклс – один из самых известных персональных фитнес-тренеров в США. К созданию тренировочной программы ее подтолкнули собственные проблемы с избыточным весом, которые начались еще в детстве.

В свои 14 лет юная Джиллиан весила около 80 кг, из-за чего подвергалась постоянным насмешкам и оскорблениям со стороны сверстников.

Постоянное психологическое давление довело ее до состояния, в котором будущему фитнес-тренеру понадобилась помощь психотерапевта.

В это же время мать записала ее в клуб боевых искусств, откуда и началась спортивная карьера Джиллиан. Известность Джиллиан Майклс принесло участие в популярном американском реалити-шоу «The biggest loser», посвященном похудению.

В нем в качестве одного из тренеров она проявила себя, как эффективный и беспощадный инструктор, жестко ведущий своих подопечных к поставленной цели. Бескомпромиссный подход Джиллиан к похудению сделал ее звездой экрана.

С того времени прошло уже более 10 лет, за которые Джиллиан создала несколько эффективных тренировочных программ для похудения, среди которых оказалась и «Нет проблемным зонам».

Преимущества методики

Методика тренировок Джиллиан Майклс имеет ряд существенных преимуществ перед другими подобными методиками:

  • Все видеоуроки Майклс основаны на использовании методики высокоинтенсивного интервального тренинга, которая на сегодняшний момент считается наиболее эффективным методом тренировок для похудения.
  • Все тренировочные программы исключительно разнообразны и не приедаются.
  • Все тренинги составлены самым скрупулезным образом, в них задействуется максимальное количество мышечных групп организма.
  • Тренировки по программам Джиллиан Майклс не требуют практически никакого оборудования, что делает их идеальными для использования дома.
  • Кроме предельно ясного пояснения техники выполнения упражнений, Джиллиан много времени уделяет мотивации тренирующихся, чем поддерживает моральный дух и помогает не сдаваться на пути к идеальной фигуре.

Тренировочная программа «Нет проблемным зонам»

Эту тренировку общей длительностью 50 минут Джиллиан Майклс рекомендует использовать как для общего похудения, так и для качественной проработки проблемных женских зон.

Полное прохождение тренировочного комплекса требует определенного уровня подготовки, новички же могут осваивать его частями, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировки.

Курс «Нет проблемным зонам» включает в себя семь отдельных сегментов, каждый из которых направлен на проработку определенной мышечной группы. В каждый сегмент включены пять упражнений, которые выполняются в два круга.

Такой принцип построения тренировочной программы позволяет активизировать обмен веществ, а также сжечь за одну тренировочную сессию максимальное количество калорий.

Для выполнения ряда упражнений из этого курса необходимы легкие гантели весом до 3 кг. Мы рекомендуем взять сначала гантели весом 1-1,5 кг и постепенно увеличивать нагрузку. При отсутствии гантель их можно спокойно заменить бутылками с водой или с песком.

Плюсы тренинга от Джиллиан Майклс

Тренинг «Нет проблемным зонам» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Регулярные занятия по этой тренировочной программе позволят вам получить фигуру своей мечты – подтянутую и красивую.
  • В тренировочной программе отсутствуют прыжки и другие подобные резкие движения, что делает ее хорошим вариантом для тех, кому противопоказаны излишние кардионагрузки.
  • Выполнение упражнений этого комплекса позволяет ускорить процесс обмена веществ, что вкупе с активным сжиганием калорий во время тренировки дает потрясающий жиросжигающий эффект.
  • Большинство упражнений основаны на работе нескольких мышечных групп, что позволяет максимально эффективно нагрузить тело за одну тренировку.


При своей эффективности тренинг «Нет проблемным зонам» имеет один существенный недостаток – так как в нем отсутствуют кардионагрузки, добирать их придется отдельно.

Рекомендации для повышения эффективности тренировок

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по методике «Нет проблемным зонам», придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Не используйте слишком тяжелые гантели. Отягощение должно ощущаться, но в то же время вы не должны слишком от него уставать.
  • Чередуйте тренинг «Нет проблемным зонам» с аэробными тренировками для достижения максимального эффекта.
  • Если вы испытываете чрезмерные нагрузки во время тренинга, выполняйте упражнения без гантелей, или же сократите количество повторений упражнений.
  • Четко выполняйте все инструкции, которые даются в видеоуроках.

Если вам не подходит тренинг «Нет проблемным зонам», но вы хотите ознакомиться с другими тренировочными программами Джиллиан Майклс, обязательно прочтите нашу статью «Революция тела с Джиллиан Майклс».

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» – видео

Сейчас мы предлагаем вам посмотреть видеоуроки данного тренинга. К сожалению, в нашей стране программа «Нет проблемным зонам» от Джиллиан Майклс пока не получила значительного распространения, поэтому достаточно сложно найти видеоматериалы этого тренинга с русской озвучкой.

Видео №1 – Разминка

Это первый видео урок курса «Нет проблемным зонам», посвященный разминочным упражнениям, выполняя которые, вы сможете качественно подготовить свое тело к предстоящему тренингу.

Рекомендации к ролику:
Старайтесь максимально точно воспроизвести все упражнения, демонстрируемые в этом видео. Их выполнение является обязательным для качественной подготовки тела к тренировке, а также позволит уберечь его от возможных травм.

Видео №2 – Плечи и ягодицы

Это первый сегмент тренинга «Нет проблемным зонам», который направлен на проработку плеч и ягодиц. Все упражнения выполняются последовательно и с минимальным перерывом.

Рекомендации к ролику:
Во время выполнения всех приседаний в этом сегменте старайтесь стоять на полной стопе, не отрывая пятки от земли. Такое положение поможет максимально нагрузить мышцы ягодиц и бедер.

Видео №3 – Руки и пресс

Второй сегмент курса «Нет проблемным зонам», который посвящен тренировке рук и пресса. Включает в себя упражнения, задействующие, кроме названых мышечных групп, еще ряд мышц тела, что обеспечивает максимально эффективное жиросжигание.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с отягощениями, на начальном этапе откажитесь от них. Также хотим обратить внимание на контроль движений во втором упражнении комплекса «Велосипед» – не нужно стараться максимально быстро выполнить скручивания. Все движения должны быть плавными и полностью контролироваться.

Видео №4 – Заминка

Завершающий сегмент курса «Нет проблемным зонам», в котором все внимание уделяется растяжке мышц и переводу организма из состояния тренировки в спокойное обычное состояние.

Рекомендации к ролику:
Ни в коем случае не пропускайте выполнение этого сегмента, поскольку растяжка мышц нужна для сохранения их эластичности и придания телу стройности.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» – отзывы

Силами редакции мы провели опрос среди худеющих по методике Джилиан Майклс, собрали множество отзывов, предоставляем для вашего ознакомления некоторые из них:

Елена, 30 лет:

Тренировочная программа «Нет проблемным зонам» привила мне любовь к физическим упражнениям. Благодаря ей я смогла избавиться от избыточного веса, который появился после рождения ребенка.

За 2 месяца занятий я сбросила 10 кг веса, живот снова стал подтянутым, а фигура – стройной и рельефной. Единственное, на что хочу обратить внимание – кроме тренировок, нужно правильно питаться.

Ведь никакие занятия не принесут результатов, если вы не будете следить за своим рационом.

Маргарита, 27 лет:

Для меня программа Джиллиан Майклс стала настоящим спасением – после работы нет времени посещать фитнес-клуб, да и дорого это. А заниматься по тренингу «Нет проблемным зонам» можно и дома, в уютной обстановке.

Правда, сначала было тяжело успевать за ритмом инструктора, да и весь комплекс целиком выполнить поначалу я не могла.

Однако уже через пару недель занятий эти проблемы исчезли, а вес и объемы начали заметно уменьшаться. Занимаясь по видео Джиллиан, я за месяц похудела на 5 кг, что для меня просто потрясающий результат.

Ольга, 29 лет:

Для меня «Нет проблемным зонам» оказался слишком сложным курсом. Я задыхалась и никак не могла поспеть за инструктором, а о выполнении всего курса не могло быть и речи.

В результате недельных мучений я решила выбрать себе что-нибудь попроще, и остановилась на курсе Джиллиан для новичков. Для себя решила, что обязательно вернусь к «Нет проблемным зонам» немного позже.

Опыт Джиллиан Майклс в борьбе с избыточным весом помог ей сформировать действительно эффективную тренировочную программу для похудения, следуя которой, вы сможете получить действительно сильное и красивое тело.


А вам понравился курс «Нет проблемным зонам»? Может, у вас остались какие-то вопросы по нему? Задавайте их в комментариях!