Способы преодоления акрофобии (боязни высоты)

Акрофобия – это боязнь высоты. Кто-то ни за что не поднимется на крышу, кто-то не может встать на табуретку, чтобы вкрутить лампочку, а у кого-то потеют руки от одного взгляда на высокое препятствие или на тех, кто находится на высоте (акробаты, гимнасты). Давайте разберемся, каковы истоки страха высоты, что такое акрофобия, и как избавиться от страха высоты.

Причины появления боязни высоты

Сама по себе боязнь высоты – нормальная реакция, связанная с инстинктом самосохранения. Но если речь идет не просто о страхе, а о настоящем приступе паники только от одной мысли, что придется залезть на табуретку или более высокое препятствие, то это фобия.

Можно выделить несколько причин развития боязни высоты у взрослых:

  • запугивания родителей типа «не лезь туда – упадешь и разобьешься насмерть» (детский страх переходит во взрослую жизнь);
  • падение с высоты в сочетании с сильным испугом или тяжелой травмой, особенно остро запоминаются детские падения;
  • наследование страхов по генетической линии;
  • органические поражения мозга.

Иногда проблема носит не психологический характер, а медицинский. Некоторые люди имеют слаборазвитый или неправильно работающий вестибулярный аппарат, из-за чего неадекватно воспринимают высоту.

Почему ребенок боится высоты:

  • давление и гиперопека взрослых;
  • личная травма (падение, толчок со стороны другого человека, наблюдение чьего-то падения);
  • наследственность;
  • травмы, инфекции, другие поражения мозга.

Это интересно! Существует похожая форма страха – аэроакрафобия. Это боязнь высоких открытых мест.

Отличие акрофобии от обычного страха

Нормальным страхом можно считать тот, который возникает перед первым прыжком с парашютом, перед подъемом на большую высоту при дефиците информации о предстоящем событии, при недостатке личных навыков или сомнениях в прочности снаряжения и профессионализме других людей и т.д. То есть в той ситуации, когда присутствует реальная угроза жизни, и человек осознает ее.

Однако если человек восполнит пробел в информации, укрепит свои навыки и т.д., страх пропадает. Задумывались ли вы, почему руферы не боятся высоты? Они уверены в своих навыках, ловкости, силе. Они верят в себя и знают, что результат их деятельности зависит только от них.

Патологический страх не привязан к реальной ситуации. Ощущения не поддаются контролю, рациональные доводы не помогают, ничто не может успокоить человека и вернуть доверие, уверенность в себе, других людях.

Симптомы акрофобии у детей и взрослых

Страх высоты проявляется физически и психически.

Соматические (вегетативные) симптомы

К физическим признакам боязни высоты относится:

  • одышка;
  • тахикардия;
  • головокружение;
  • дрожь и тремор;
  • побледнение кожи;
  • гипергидроз;
  • оледенение конечностей;
  • ощущение кома в горле;
  • ощущение давления, распирания в груди;
  • сухость полости рта;
  • потливость ладоней;
  • тошнота и рвота;
  • понос;
  • частое мочеиспускание.

Физиология объясняет, почему человек боится высоты, и с чем связан страх упасть: пребывание на высоте это неестественное положение для человека, создается стрессовая ситуация. Растет уровень адреналина, концентрируется энергия в мышцах, все системы работают на пределе. Это и объясняет физические симптомы фобии.

Психические симптомы акрофобии

К психологическим проявлениям акрофобии относится:

  • нервозность;
  • раздражительность;
  • агрессивность;
  • навязчивые негативные мысли;
  • спутанность сознания;
  • рассеянность;
  • когнитивные ухудшения.

У людей, которые находятся в постоянном напряжении, развиваются вторичные неврозы и фобии, возникают проблемы со сном, мучают кошмары. В некоторых случаях накладываются вторичный страхи смерти и сумасшествия.

Известные личности, страдающие акрофобией

В фобиях нет ничего постыдного, многие известные люди нашли в себе силы, чтобы признаться: «я боюсь высоты».

У кого был диагностирован страх высоты:

  • Даррен Хейз,
  • Тоби Магуайер,
  • Густав Эйфель,
  • Зак Галифианакис,
  • Кристина Орбакайте,
  • Анджелина Джоли,
  • Дэниел Крейг.

Это интересно! Боязнь высоты встречается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Всего этому страху подвержены 5–10 % населения планеты.

Как избавиться от акрофобии

Как бороться с боязнью высоты взрослому:

  1. Составьте список тех ситуаций, в которых страх помешал вам сделать то, что хотелось. Осознание того, насколько страх мешает жить, поможет решительнее настроиться на борьбу.
  2. Проанализируйте каждую из ситуаций, в которых вы испытываете страх. Найдите подтверждение иррациональности переживаний. Воспользуйтесь статистикой, научной литературой, примерами из жизни, логикой (зависит от конкретной ситуации).
  3. Расслабьтесь при помощи йоги и медитации, практикуйте это ежедневно. Эти техники помогают контролировать эмоции, объясняют связь тела и психики.
  4. Освойте дыхательную гимнастику, практикуйте ее и параллельно думайте о пугающей ситуации. Постепенно страх должен отступить, в мозгу сформируется связь между этой ситуацией и спокойным дыханием.
  5. Постепенно встречайтесь со своим страхом, прорабатывайте одну ситуацию за другой по нарастающей.
  6. Обзаведитесь группой единомышленников. Вместе бороться со страхом проще.

Трудность избавления от фобии в том, что на запущенных стадиях человек впадает в панику даже от воображаемых картин или кадров из фильмов. В таких случаях помочь может только психотерапевт.

Как побороть страх высоты у ребенка или подростка:

  1. Нельзя концентрироваться на самой идее избавления, недопустимо силой заставлять ребенка подняться на высоту, ругать его или использовать шоковую терапию. Нужно ненавязчиво и играючи подводить к проблемным ситуациям, отвлекать и поддерживать ребенка, уважать его чувства.
  2. Большинство детских страхов рождается из-за дефицита внимания и любви со стороны родителей. Если создать благоприятную атмосферу в семье, то акрофобия пройдет сама собой.
  3. Ребенку постарше можно объяснить, почему люди бояться высоты, с точки зрения психофизиологии. Нужно донести, что с ребенком ничего не случиться, если он будет следовать правилам безопасности (рассказать о них). А физические проявления – естественная реакция на стресс.
  4. Обучите ребенка дыхательной технике.

При наличии устойчивой фобии высоты у ребенка рекомендуется посетить психолога. Детские страхи могут иметь очень запутанные корни. Например, ребенку мог присниться плохой сон о падении, а ночные кошмары, в свою очередь, развились из-за постоянного психического напряжения, которое является следствием скандалов родителей.

В подростковом возрасте страх перед высотой возникает редко, что объясняется спецификой возраста. Подростков тянет на риск и приключения, инстинкт самосохранения выражен меньше.

Это важно! Когда болеют дети, причину нужно всегда искать в поведении взрослых. Психологи выяснили, что акрофобией чаще страдают дети их семей с матриархатом и тревожными матерями.

Медикаментозный метод

Если фобия вызвана органическими поражениями мозга в результате перенесенных инфекций, интоксикаций или травм, то назначается медикаментозное лечение. Кроме того, лекарства выписываются для снижения уровня тревожности и возбуждения.

Какие лекарства назначают:

  • антидепрессанты (в среднем на полгода);
  • транквилизаторы (максимум на две недели);
  • препараты для противосимптомной терапии, например, для улучшения кровообращения;
  • комплекс витаминов.

У некоторых людей наблюдается отсутствие страха смерти и инстинкта самосохранения. Но это случается только на фоне психических расстройств и органических нарушений в работе мозга. В таком случае поможет исключительно медицинское лечение акрофобии.

Это важно! Выписать лекарства и определить схему приема может только психотерапевт.

Психотерапевтические способы борьбы

Для выявления и устранения психологической причины используется гипноз, психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия. В рамках последнего подхода практикуется освоение виртуальной реальности. Можно пристегнуть пациента к креслу (строго с его согласия) или просто создать условия для безопасности (посадить клиента, положить маты) и включить соответствующий видеофильм. Постепенно человек привыкнет к ощущениям, а еще позже это перенесется на реальную жизнь.

Это важно! Воспроизводить пугающие ситуации можно только под контролем психотерапевта. Он поможет преодолеть приступ акрофобии и справиться со страхом.

Способы самолечения

Самостоятельно избавиться от боязни можно только на первой стадии развития болезни. Как перестать бояться высоты: разберите свой страх на составляющие. Подумайте, чего именно вы боитесь:

  • упасть с высоты;
  • смерти;
  • того, что никто не придет на помощь;
  • одиночества;
  • инвалидности (беспомощности);
  • не успеть закончить начатые дела.

После этого дифференцируйте выявленную проблему. Если вы боитесь беспомощности и одиночества, то подумайте, откуда возникло такое недоверие к своему окружению, или почему вам некому помочь. Необходимо работать именно с этими, глубокими, проблемами.

Боязнь высоты – тот страх, с предметом которого не приходится встречаться ежедневно, конечно, если ваша трудовая деятельность не связана с высотой. В связи с этим побороть проблему проще. Вы можете сознательно воссоздавать пугающие ситуации (когда будете готовы) и применять новые техники реагирования.

Чтобы успокоиться и справиться с акрофобией воспользуйтесь дыхательной гимнастикой:

  • сделайте глубокий продолжительный вдох;
  • задержите дыхание на 2 секунды;
  • сделайте медленный и спокойный выдох;
  • повторите 15 раз.

Если ваш страх высоты родом из детства (запугивания родителей), то посмотрите на ситуацию взрослым взглядом. Родители таким специфическим способом заботились о вас, избегали своих страхов. Но вы уже не тот маленький и несмышленый ребенок. Сама по себе высота не несет опасности, все зависит от ваших действий. Нахождение на высоте можно контролировать, но вы должны быть уверены в своих силах. Это отличает страх высоты от большинства других страхов.

Если ваша боязнь высоты связана с воспоминаниями о падении по вине другого человека, то нужно восстанавливать доверие. Как преодолеть страх высоты в этом случае:

  1. Выберите того человека, которому на данный момент доверяете больше всего и тренируйтесь, выполняя упражнение «Падение на доверие»: повернитесь к нему спиной, раскиньте руки в стороны, падайте.
  2. На следующем этапе попросите этого человека сопровождать вас и поддерживать физически и морально в тех ситуациях, где вы всегда боитесь высоты. Например, встаньте на стремянку и попросите поддерживать ее. Или вместе отправьтесь на колесо обозрения, организуйте поход в горы. Можно посетить тренажер по скалолазанию со страховкой и там отрабатывать падения.

Бороться со страхом непросто, приготовьтесь к длительному лечению. Наберитесь терпения и упорства, двигайтесь к цели маленькими шагами.

Как победить страх перед высотой в домашних условиях самому:

  1. Примите свой страх, разрешите себе бояться.
  2. Отбросьте идею борьбы и измените восприятие ситуации. Что это значит: поймите, что страх иррационален. Представьте, что вы стоите на стеклянном полу небоскреба, а теперь повторите себе, что вы сидите в комнате, и реального повода для страха нет. Каждый раз, когда почувствуете начало приступа, пользуйтесь этим методом: ищите как можно больше доказательств того, что страх иррационален.
  3. Начните знакомство со страхом через фотографии небоскребов, гор и прочего. Займите удобное положение, включите любимую музыку, задействуйте другие элементы, дарящие чувство безопасности и комфорта. В этих условиях приближайтесь к своей фобии.
  4. После фото перейдите на виртуальные экскурсии или шлем виртуальной реальности, потом практикуйте выход на балкон и т.д.
  5. В момент паники необходимо глубоко дышать и думать о чем-то приятном. Если боитесь высоты, то не смотрите вниз.
  6. Поддерживайте себя аутотренинговой установкой «я не боюсь высоты».

Для смелых и психологически сильных людей подойдет метод шоковой терапии, например, прыжок с парашютом. Но это опасный метод, лучше к нему не прибегать или предварительно проконсультироваться с психологом.

Ноги трусятся, глаза разбегаются, голова кружится, а сердце вот-вот выскочит — такое часто происходит с людьми, когда они смотрят с высоты вниз. Такое заболевание называется акрофобия или боязнь высоты. Человек, который страдает от такого недуга, будет бояться независимо от того, где он находится, на балконе второго этажа или на высоком мосту. В такие моменты необходимо знать, как побороть страх высоты.

Страх высоты называется акрофобия

Что такое акрофобия

Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных. Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

Причины появления страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

  1. Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
  2. Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
  3. Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
  4. Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Акрофобия может возникнуть вследствие падения с высоты

Симптомы болезни

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

  • на высоте происходит головокружение;
  • из-за испуга учащается сердцебиение;
  • нарушения в работе желудка;
  • увеличение зрачка;
  • трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

  • эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
  • боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
  • сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Боязнь упасть во время ходьбы является нарушением

Симптомы детской акрофобии

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

Детский страх высоты помогут победить мультфильмы и книги

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Психотерапевтическое лечение.
  3. Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

  1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
  2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
  3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Также хорошо помогает преодолеть страх высоты методика «лицом к лицу». Не стоит убегать от опасности, необходимо ее хорошо рассмотреть. Вы боитесь высоты и живете на 5 этаже. Вам нужно пойти на балкон и начать самогипноз.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

  • ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
  • ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
  • рассказывать людям о том, что беспокоит;
  • необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Прыжки с трамплина помогут побороть страх

Заключение

Боязнь высоты преследует многих, и не всегда это может означать, что человек болен. Человеку необходимо научиться контролировать свои мысли и чувства. Можно попробовать лечить страх самостоятельно или попросить помощи у психологов.

Патологическую боязнь высоты врачи называют акрофобией. Это психологическое заболевание, которым страдает около 5 процентов населения земного шара, получило распространение в связи с развитием техники и науки.

Технологический прогресс дал людям возможность подниматься на ранее недостижимые высоты и активизировал патологию.

Когда человек испытывает страх на крыше высотного дома или около обрыва, это нельзя считать акрофобией. Ведь если бы не было этой защитной реакции организма, он не отпрянул бы от края и легко мог упасть вниз.

Если вы опасаетесь находиться на большой высоте, не стоит расстраиваться. Просто мозг пытается послать вам сигнал мобилизовать свои силы и быть осторожным.

Но когда у вас кружится голова, трясутся руки и начинает тошнить на балконе 4 этажа, это может быть симптомом заболевания. В этом случае стоит подумать как побороть страх высоты. Ведь, если болезнь будет развиваться, вы начнете испытывать ужас даже в тех ситуациях, которые не грозят падением.

Психологи отмечают, что акрофобия нередко приводит к мысли о самоубийстве, а в качестве метода больные часто выбирают прыжок с небоскреба.

Причины заболевания

Мнения ученых о причинах возникновения акрофобии различаются:

  1. Основной теорией считается соматическая патология. Она заключается в том, что в организме нарушается работа вестибулярного аппарата, который регулирует равновесие, и человек начинает ощущать сильный испуг на большой высоте.
  2. Некоторые полагают, что боязнь высоты вызывает отрицательный опыт, приобретенный в детстве, и богатое воображение человека, способное во всех красках представить все последствия падения с высоты. Эта теория не совсем оправдана, так как у многих людей не было в жизни отрицательного опыта, но, несмотря на это, на краю крутого обрыва у них начинается паническая атака.

Проводя многочисленные опыты, ученые доказали, что боязнь высоты присуща не только разумным существам, но и животным, способным видеть окружающее их пространство.

Симптомы

Страх высоты проявляется по-разному:

  • Некоторые люди, описывая свое состояние, рассказывают, что, оказавшись на большой высоте, они перестают контролировать себя и свои поступки. Часто возникает непреодолимое желание спрыгнуть вниз и покончить с паникой, хотя в обычной жизни никаких суицидных наклонностей не наблюдается.
  • Боязнь сильной высоты иногда проявляется неуверенностью в себе, неосознанным страхом поскользнуться, не удержаться на ногах. От этого возникает головокружение, а иногда и диарея. У человека расширяются зрачки, учащается пульс и сердцебиение, потеют и дрожат руки.
  • Когда страх высоты преследует постоянно, очень трудно жить обычной жизнью, потому что приступ паники может начаться в самый неподходящий момент и значительно ограничить свободу передвижения.
  • В тяжелых случаях люди испытывают страх, не только находясь на большой высоте, но и просто созерцая высотные сооружения или мысленно представляя ситуацию своего подъема на крышу по крутой лестнице.

Нужно ли бороться со страхом?

Многие люди думают, что боязнь высоты не такая важная проблема, чтобы заострять на ней внимание, если она не выражена постоянными паническими атаками. Нужно только не забираться выше своей головы, не подходить к открытым окнам, и все будет в порядке. Но это далеко не так.

Мы никогда не знаем, что готовит нам будущее. Возможно, когда-нибудь для спасения жизни вам придется взбираться наверх, а вы не будете знать как побороть страх высоты.

К тому же почти все, страдающие акрофобией, боятся полетов на самолете. Можно, конечно, исключить этот вид транспорта из использования и путешествовать только поездом, но кто может поручиться, что полет на самолете не понадобится в будущем, а у вас начнется истерика прямо в аэропорту.

Люди, испытывающие постоянный страх на высоте и ничего не делающие для того чтобы преодолеть это состояние, могут получить тяжелую депрессию, выход из которой будет сложным и мучительным.

Как осознать свой страх

Так как естественный страх высоты, заложенный природой, присутствует у всех и заставляет нас быть осторожными в опасных ситуациях, определить тонкую грань, отделяющую его от фобии, довольно сложно.

Если с боязнью высоты трудно справиться самостоятельно, пройдите небольшой тест и ответьте на вопросы, позволяющие выяснить, как сильно страх влияет на вашу жизнь:

  1. Отказывались ли вы от выгодного места работы, если офис компании находился на последних этажах небоскреба или если работа требовала перелетов на самолете?
  2. Отменяли ли вы важную встречу, если она должна была состояться там, где очень высоко?

Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите все ситуации, когда боязнь высоты мешала вам жить нормальной жизнью. Если ответы на вопросы положительные и список получился очень большой, возможно вам нужна консультация специалиста.

Лечение

Подберите для себя хорошего психотерапевта и запишитесь к нему на прием. Задача врача – научить вас контролировать чувство страха высоты и постепенно ослабить его.

Прежде чем доверить свое сознание доктору, проверьте его аккредитацию. Изучите сертификат и информацию об образовании. Постарайтесь выяснить отзывы об этом специалисте, доказывающие, что он силен в лечении фобий и эмоциональных расстройств.

Врач научит вас приемам, которые позволяют сдерживать приступы страха и уменьшать тревожное состояние:

  • Отличной результативностью обладает терапия боязни высоты методом погружения пациента в глубокий гипнотический транс.
  • Во время лечения врач внушает больному определенные установки, изменяет его отношение к нахождению на высоте и вызывает позитивное ощущение к обстановке, ранее провоцирующей страх.
  • Метод позволяет убрать первопричину страха и обеспечить выздоровление. Поэтому при выборе психотерапевта проследите, чтобы он в совершенстве обладал этой методикой.

Иногда заболевание предлагают лечить антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Многие врачи считают, что это практически бессмысленно. Такая терапия на время убирает симптомы заболевания, но причина остается и со временем начинает беспокоить вновь, чаще сильнее, чем раньше.

Таблетки позволяют снизить боязнь высоты, например, перед полетом на самолете, но фобия дремлет на подсознательном уровне и возвращается, как только действие препаратов заканчивается.

Релаксация

Психотерапевт может предложить лечение методом релаксации. Это хороший способ понять как преодолеть страх высоты и полностью от него избавиться.

В первую очередь нужно научиться расслабить мышцы и войти в состояние покоя. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину, закрыть глаза и попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, постепенно передвигаясь к плечам, спине, ногам.

Во время упражнения полезно представлять себя на лесной поляне или на берегу моря. Это увеличит глубину релаксации. Метод позволяет уменьшить чувство тревоги и помочь в лечении.

Другие способы

Через некоторое время после постоянных сеансов релаксации наступает момент, когда врач предлагает практическое занятие. Оно заключается в том, чтобы пациент поднялся на небольшую высоту и спровоцировал свой страх.

В первый сеанс будет достаточно выйти на балкон 3 этажа и посмотреть вниз. Когда боязнь высоты активизируется, нужно попытаться убрать ее сеансом релаксации, попеременно расслабляя и сжимая мышцы. С каждым новым занятием человек, в сопровождении доктора, поднимается все выше и постепенно перестает ощущать дискомфортное состояние.

Заключительным этапом лечения может стать полет на самолете, прыжок с парашютом или поездка на колесе обозрения.

Альтернативные методы

Акрофобия часто имеет психологический характер, поэтому для борьбы с ней хорошо помогает акупунктура. Это один из основных методов в китайской медицине, позволяющий улучшать здоровье и самочувствие. Его проводят тонкими иголками. Их вводят в определенные участки тела человека.

Профессиональный специалист по акупунктуре знает важные точки, в которых сосредоточены нервные окончания, отвечающие за страх и тревогу, поэтому процедура может принести заметный эффект.

Важно выбрать грамотного мастера, на 100 процентов знающего свое дело, и только тогда доверить ему лечение.

Хорошо расслабляют нервную систему эфирные масла. Если вы не знаете как побороть страх высоты, купите несколько флакончиков масел, например, сосновое, апельсиновое, масло лаванды и вдыхайте их аромат по несколько раз в течение дня.

Общие рекомендации

Во время лечения от патологического страха необходимо постоянно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь в нем несколько раз в неделю. По утрам делайте зарядку, а после нее дыхательные упражнения.

  • Для этого встаньте прямо, закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Потом с силой выдохните и повторите упражнение 10 раз.
  • Нормализуйте свой сон. Он должен быть спокойным и продолжительным. Ложитесь спать не позже 23 часов ночи, проведя перед сном сеанс релаксации.
  • Начните правильно питаться. Исключите из рациона жирную острую пищу и вместо нее старайтесь употреблять больше натуральных фруктовых соков, зелени, рыбных и молочных блюд.
  • Врачи рекомендуют отказаться от крепкого кофе. Кофеин, находящийся в нем, может усиливать чувство тревоги и усугублять акрофобию. Как только вы перестанете пить ароматный напиток, вы заметите, что симптомы страха потеряли остроту, а постоянное напряжение уменьшилось.

Содержание:

Причины акрофобии

Симптомы акрофобииАкрофобия у детейЛечение акрофобии

Акрофобия представляет собой психическое расстройство, которое проявляется в навязчивом страхе перед высотой. Это довольно распространенное заболевание среди людей, доставляющее им массу неудобств на протяжении всей жизни. К примеру, человек из-за наличия иррационального страха может полностью прекратить пользоваться лифтом в многоэтажных домах, выходить на балкон, а также избегать эскалаторов и высоких лестниц. Если своевременно не начать лечение, то акрофобия очень часто может стать причиной частичной социальной изоляции индивида, вынужденного постоянно испытывать сильнейший стресс и эмоциональные переживания из-за собственной фобии.

Причины акрофобии

Боязнь высоты является абсолютно естественной реакцией организма, возникшей в ходе эволюционного развития человека. Но существуют целый ряд причин возникновения патологических отклонений, которые можно разделить на две условные группы. К первой группе относятся психологические причины боязни высоты. Повышенная впечатлительность зачастую приводит к чрезмерной фиксации на каком-то эпизоде, связанном со страхом упасть с высоты. Современная психология многократно доказала, что человек, слишком остро и ярко реагирующий на любые события, постепенно начинает зацикливаться на своих неприятных ощущениях. В результате у него развивается фобия, проявляющаяся в виде сильнейшего страха, который необратимо обостряется в определенных ситуациях, не поддающихся какому-то логическому объяснению.

Ко второй группе причин появления патологической боязни высоты относятся физиологические факторы, напрямую связанные с деятельностью различных систем внутренних органов. Чаще всего фобию можно наблюдать у людей с нарушениями работы вестибулярного аппарата, отвечающего за ориентацию тела в пространстве. Дело в том, что дисбаланс вестибулярного аппарата приводит к появления сильного головокружения, даже если человек оказывается на небольшой высоте. Кроме того, беспричинный страх может возникнуть в результате сильного стресса или пережитой психологической травмы. Последствия такой травмы приводят к тому, что человека начинает преследовать постоянное чувство страха. Он чувствует неуверенность в своих силах, поэтому самостоятельно не может преодолеть боязнь высоты.

Симптомы акрофобии

Возникновение страха высоты чаще всего сопровождается следующими симптомами:

  • головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. Предобморочное состояние может сопровождать страх поскользнуться или не удержаться на ногах. Пребывая в таком состоянии, человек начинает судорожно хвататься за окружающие предметы, чтобы не упасть;

  • учащенным сердцебиением. Страх высоты довольно часто сопровождается сильным сердцебиением. По словам пациентов, при приближении к высоте они чувствуют, как сердце сильно стучит и колотится в груди. У некоторых людей болевые ощущения в области сердца вызывают неприятное чувство стеснения в области груди;

  • появлением сильной одышки. Затрудненное дыхание мгновенно сказывается на состоянии человека, оказавшегося на относительно небольшой высоте. Из-за того, что вдохнуть полной грудью становится невозможно, возникает крайне неприятное ощущение нехватки воздуха, и страх быстро перерастает в настоящую панику;

  • повышенной потливостью. Страх приводит к мобилизации всех органов за счёт возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы. Именно поэтому существенно усиливается потоотделение, которое по сути является мгновенной реакцией человеческого тела на эмоциональные раздражители;

  • сухостью во рту. Низкая степень слюноотделения вызывает ощущение легкого привкуса металла у корня языка и приводит к нарушениям естественных процессов речи, глотания и жевания. В результате человек теряет возможность попросить помощи и связно объяснить окружающим, что с ним происходит в данный момент;

  • тремором рук и ног. Эмоциональное перенапряжение и сильное волнение зачастую сопровождается дрожанием конечностей. Попытки лечить тремор медикаментозными средствами дают лишь кратковременный эффект, так как они не устраняют настоящую причину, а лишь на небольшое время убирают дрожание отдельных частей тела.

Акрофобия у детей

Чаще всего акрофобия возникает у детей, переживших сильный стресс из-за неудачного падения с высоты. Например, ребенок может упасть с лестницы или кровати. Негативный опыт прочно закрепляется в подсознании, вызывая в дальнейшем непреодолимый страх даже в тех ситуациях, когда нет никаких серьезных оснований для паники. При этом человек может не связывать боязнь высоты со своими детскими переживаниями, так как с возрастом он совершенно забыл о событии, произошедшем много лет назад. Впрочем, нередки случаи, когда фобия у детей возникает из-за чрезмерной заботы и опеки родителей. Чтобы оградить ребенка от риска падения, отец или мать начинают запугивать малыша. Запугивание приводит к тяжелейшим травмам психики, так как в детском сознании возникают чудовищные образы, вызывающий настолько стойкий страх высоты, что в дальнейшем его можно будет преодолеть только с помощью опытного врача.

Для профилактики акрофобии у детей помогают следующие мероприятия:

  • занятия спортивными упражнениями, которые развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Это может быть катание на самокате или велосипеде, лазанье по спортивной лестнице или прыжки на батуте, которые учат ребенка держать равновесие и улучшать координацию движений;

  • не стоит внушать боязнь, а лишь спокойно и деликатно объяснять, какие места не подходят для игр. Родители должны трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а в каких случаях – нет. Особенно это касается ситуаций, когда ребенок любит карабкаться по деревьям или турникам.

Лечение акрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит профессиональное лечение заболеваний, связанных с боязнью высоты. Для лечения мы используем проверенные методики, позволяющие в кратчайшие сроки и с высокой точностью установить истинную причину, которая вызывала у пациента появление опасного недуга. После обнаружения причин проводится нескольких этапов психологической реабилитации. Их целью является адресация подсознанию новой модели мышления и функциональных стереотипов поведения, которые помогут полностью преодолеть боязнь и собственные страхи. Благодаря этому наши пациенты получают возможность овладеть наиболее эффективными способами управления своими эмоциями. Они получают знание, как правильно вести себя в ситуациях, когда по каким-то причинам придется подниматься на высоту, перестают бояться высоты, так как их не тревожат негативные мысли, тревожные ощущения и пугающие образы.

Особенности лечения в центре ДАР:

  • индивидуальный подход к каждому пациенту. Каждый человек, обратившийся к нам за помощью, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. После обследования наши психотерапевты подбирают оптимальный курс полной или частичной коррекции, позволяющий полностью преодолеть боязнь, которая закрепилась в подсознании пациента;

  • высокий уровень подготовки врачебного персонала. Мы очень внимательно подходим к вопросам отбора специалистов. Именно поэтому в нашем центре работают только лучшие специалисты, обладающие большим опытом и прекрасно разбирающиеся во всех аспектах психологической помощи;

  • комплексный подход к решению психологических проблем. Анализируя индивидуальные особенности заболевания, мы работаем не только с пациентом, но и с его родственниками. Это делается для того, чтобы родные знали, как правильно поддержать человека в период реабилитации, и могли быстро вернуть его к нормальной жизни.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.