Рекомендации по выбору стиля танцев для похудения

Стройная фигура — мечта всех женщин. Для ее достижения девушки используют все возможные способы. Однако некоторым строгие диеты и тяжелые фитнес-тренировки противопоказаны, поскольку могут привести к проблемам со здоровьем. К тому же у большинства женщин после 30 лет метаболизм замедляется, поэтому одними ограничениями в пище для борьбы с лишними килограммами не обойтись. Эффективное похудение в таких случаях невозможно без физической нагрузки, но можно остановиться на щадящих методиках, например, танцах.

Танцы для женской красоты

При намерении похудеть и вернуть телу женскую красоту с помощью танцев очень важно выбрать наиболее подходящий их вид. Поскольку любой танец — это комплекс движений, которые несут кардионагрузку и способствуют быстрому расходу калорий, то, соответственно, чем ритмичнее и интенсивнее движения в танце, тем эффективнее похудение. Учитывая этот факт и руководствуясь собственными предпочтениями после нескольких пробных занятий разными видами танцев, можно гарантировано подобрать для себя самый оптимальный вариант. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, тогда и танцевать будет легко, и результат будет виден в короткие сроки. Большой популярностью среди женщин, цель которых — снижение веса, пользуются такие танцы:

  • бачата;
  • сальса;
  • го-го танцы;
  • беллиданс или восточные;
  • стрип-пластика.

Два последних вида танцев эффективны не только для борьбы с лишними килограммами. Они развивают гибкость, пластичность, придают походке и повседневным движениям плавности, изящности и грациозности, что является важной составляющей женской красоты.

Для большей эффективности и снижения риска травм перед основным занятием любым видом танца, как и при любой фитнес-тренировке, необходимо не забывать выполнять разминку. Нагрузка на неподготовленные, неразогретые мышцы может нанести вред здоровью, после которого организм будет долго восстанавливаться. После занятия следует обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку для снятия напряжения в мышцах и восстановления дыхания.

Также нужно понимать, что вопреки распространенному желанию женщин похудеть только в определенных зонах, на практике это почти невозможно. Если усиленно делать махи конечностями, это не значит, что похудеют руки и ноги, хотя тонус мышц в них, несомненно, улучшится. Но снижение веса будет происходить более-менее равномерно по всему телу, согласно индивидуальным генетическим особенностям организма.

Танцы как альтернатива фитнес-тренировкам

Результата похудения от занятий танцами можно ожидать только при условии их регулярности. Тренировки можно проводить 3 раза в неделю по часу, или 5-6 раз в неделю длительностью от 30 минут до часа. Танцы длительностью менее получаса полезны для укрепления мышц, но могут не принести желаемого эффекта снижения веса, поскольку при кардионагрузке организм начинает расщеплять жировые клетки для получения энергии только по истечению этого времени.

Танцами вместо фитнес-тренировок можно заниматься в любое время дня, при этом совсем не обязательно записываться в танцевальную школу. Достаточно взять несколько уроков или изучить танцевальные движения самостоятельно по видеокурсам. И это дополнительное преимущество танцев.

А чтобы женская красота в виде стройной фигуры сохранялась как можно дольше, нужно приучить себя к определенным правилам питания до и после занятий танцами:

  • приступать к занятию можно, если прошел минимум час после последнего приема пищи. Также можно выпить чашку кофе без сахара и других добавок. Такой прием добавит бодрости, и занятия будут более энергичными;
  • после танцев для похудения нельзя употреблять жирную и углеводную пищу в течение минимум полутора часов. Можно утолить голод небольшим количеством белковой пищи (нежирная рыба, мясо курицы или индейки, обезжиренные молочные продукты, белок яйца) или свежими овощами.

Виды танцев и похудение

Многие спортклубы предлагают танцевальные фитнес-тренировки, как альтернативу обычным. Преимуществами таких занятий являются возможность индивидуальной проработки проблемных мест с помощью танцевальных движений и общий эффект похудения. Но есть в них и существенный недостаток: используя набор самых простых и распространенных танцевальных движений, вряд ли получится научиться танцевать по-настоящему. А многим хотелось бы совместить приятное с полезным и освоить танцевальное хобби. Чтобы подобрать для себя самый подходящий вид танцев для похудения и укрепления мышц, нужно знать их основы.

  • Самыми малоэффективными для похудения являются стандартные бальные танцы, поскольку их движения плавны и менее энергозатратны, чем движения других видов. Но при этом бальные танцы прекрасно укрепляют спину и мышцы рук, а также вырабатывают правильную осанку.
  • Латино-американские танцы энергичны и требуют больше энергии, что благоприятно сказывается на похудении. Латина прорабатывает мышцы спины, конечностей и пресса.
  • Восточные танцы не только способствуют похудению и укрепляют мускулатуру живота и бедер, но и оказывают эффект легкого массажа на органы малого таза, что очень полезно для женщин. Именно это делает беллиданс таким популярным направлением среди представительниц прекрасного пола.
  • Хастл танец — это симбиоз латины и современных эстрадных танцев, который танцуется в паре под энергичную музыку, способствует похудению и значительно повышает тонус мускулатуры. Схож по эффективности с хастлом и джаз модерн, который сочетает в себе несколько направлений.
  • Незаслуженно мало внимания желающие похудеть уделяют ирландским танцам. Они отличаются высокой эффективностью за счет своей интенсивной аэробной нагрузки и вполне могут заменить фитнес-тренировки в зале. К тому же при регулярных занятиях ирландскими танцами стабилизируется работа многих систем организма.
  • Стрип-пластика чрезвычайно популярна у молодых девушек, ведь она сочетает элементы балета, восточных и латинских танцев. Способствует снижению веса и развитию силы, гибкости, изящности, уверенности в себе, от которых во многом зависит женская красота.

Танцы для снижения веса в домашних условиях

Похудение при помощи танцев не зависит от места тренировки. Для домашних занятий лучше выбирать сочетания ритмичных танцев с восточными, добавив к ним несколько танцевальных движений на растяжку.

Независимо от места занятий — в танцевальном клубе или дома, нужно иметь специальную обувь для танцев. Она должна быть качественной и правильно подобранной для каждого направления, обеспечивать нужную степень скольжения или сцепления с полом. От качества обуви во многом зависит эффективность самой тренировки. По этому же принципу следует подбирать и форму для танцев.

Большую роль в домашних занятиях танцами играет музыкальное сопровождение. Дома есть возможность проводить танцевальную фитнес-тренировку под любимые композиции и получать еще больше удовольствия от занятий.

Но важно понимать, что при всех преимуществах танцев наиболее ощутимые результаты в снижении веса можно получить только в сочетании с правильным питанием.

Чтобы сбросить надоевшие килограммы, можно предпринимать разные действия: голодать, питаться одними яблоками, изнурять себя непосильными физическими нагрузками, а можно худеть, получая удовольствие. Нужно всего лишь танцевать!

Если правильно выбрать стиль танцев, можно добиться невероятных успехов. Главное – танцевать регулярно и получать от этого удовольствие. Итак, хочешь и не знаешь, как похудеть? Тогда — ТАНЦУЙ! Результаты тебя приятно удивят!

Восточные танцы

Восточная хореография помогает привести в порядок обмен веществ, нормализует процесс пищеварения, что приводит к ожидаемым результатам: твоя талия становится намного тоньше, мышцы бедер, живота и спины укрепляются. Женщинам очень полезно танцевать восточные танцы: они способствуют профилактике заболеваний половой сферы.

За час интенсивных занятий можно потерять 450 кКал.

Фламенко

Испанский страстный танец фламенко поможет тебе укрепить ноги и спину, фигура станет подтянутой и стройной. Вместе с тем, укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхание становится ритмичным и глубоким.

В час, танцуя фламенко, ты сможешь потерять 650 кКал.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные и ритмичные танцы в латиноамериканском стиле обязательно помогут стать стройнее. Посвящая хотя бы несколько часов в неделю этим танцам, ты сможешь укрепить мышцы, выпрямить спину и накачать красивый упругий пресс.

За час латиноамериканских танцев теряется в среднем 900 кКал.

Джаз-модерн

Такая разновидность, как джаз-модерн, возник сравнительно недавно. Он вобрал в себя несколько известных стилей – таких, как брейк, хип-хоп, эр-эн-би, степ. Заниматься джаз-модерном сможет не всякая, — здесь понадобится максимум сил, выносливости и энергии.

Зато в качестве награды ты получишь потерю килокалорий в рекордном количестве – 2019 за каждый час.

Стрип-пластика

Чтобы выполнять движения, из которых состоит стрип-танец, необходимо владеть определенными акробатическими навыками, уметь делать серьезную растяжку. Кроме того, прежде чем начинать заниматься стрип-пластикой, неплохо бы пройти курс восточных или латиноамериканских танцев. Словом, этот стиль – для подготовленных девушек.

Во время активных тренировок сжигается лишний вес, подтягиваются мышцы живота, ног, пресса, спины, ягодиц.

Потеря 2019 кКал за час – вот что подарит тебе напряженная, но такая красивая стрип-пластика.

Дома или в студии?

Ответить на этот вопрос нелегко. Все зависит от склада твоего характера, обстоятельств и других нюансов.

Многие предпочитают заниматься танцами в компании единомышленников – так и веселее, и эффективнее, да и наличие тренера позволит безошибочно овладеть всеми навыками выбранного стиля.

Возможно, тебе захочется индивидуального подхода. Это вполне возможно, если ты попросишь разработать тренера по танцам и фитнесу специальную программу для тебя – разумеется, не бесплатно.

Еще более элитный вариант – нанять частного тренера. Тогда не придется подстраиваться под чье-то расписание: заниматься с тобой будут в студии или прямо на дому тогда, когда удобно тебе.

Если ты посещаешь спортзал или бассейн, следи за объявлениями: там часто набирают группы желающих обучиться латиноамериканским или восточным танцам.

Наконец, можно заниматься самостоятельно, дома, с помощью обучающего курса на диске.

Правильно подобранный комплекс поможет стать стройнее уже через пару месяцев, — разумеется, при условии, что ты будешь заниматься в полную силу.

Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Cosmo Online

Здоровье

Не новости

Getty Images

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем «потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Быть красивыми и стройными мечтают все девушки, а вот прилагать усилия для достижения заветной цели готовы немногие. Из этих немногих лишь единицы испытывают удовольствие, занимаясь на тренажёрах или в бассейне. Другим приходится заставлять себя регулярно посещать спортзал. Менее ответственные и вовсе бросают тренировки, так и не приблизившись к заветным формам. Что поделать, не все наделены огромной силой воли и готовы каждый день крутить педали ненавистного велотренажёра.

Как было бы здорово заниматься любимым делом и при этом худеть! Девушкам, напевающим что-то себе под нос во время уборки квартиры и танцующим перед зеркалом в одиночестве, необходимо попробовать заниматься танцами для похудения в домашних условиях.

Танцы дома для начинающих

Необязательно обладать хорошей спортивной подготовкой и преодолевать смущение перед окружающими за неловкость и неуклюжесть своих движений. Нужно просто любить и хотеть танцевать!

Преимущества занятий дома

При выполнении различных танцевальных движений работают все основные группы мышц. Благодаря получаемой физической нагрузке можно не только сбросить вес, но и проработать проблемные зоны: бёдра, ягодицы, талию, руки.

Танцы помогут сформировать правильную осанку, приобрести плавность и грациозность движений, а также поверить в собственную привлекательность.

Но главным достоинством занятий танцами является то, что они способны не только доставить настоящее удовольствие, но и улучшить настроение, зарядить положительными эмоциями и повысить жизненный тонус.

Условия успешной самостоятельной тренировки

Конечно, можно просто ежедневно танцевать под ритмичную музыку. И это уже очень хорошо и полезно для организма. Но начинающим бывает трудно подобрать упражнения на определённую группу мышц, да и количество танцевальных движений в репертуаре новичка весьма ограниченно. Поэтому рекомендуется подобрать онлайн-занятия и видеоуроки с профессиональным хореографом.

Приступая к тренировке, нужно обратить внимание на следующие моменты.

  1. Выбор спортивной формы. Идеальная одежда должна быть не только удобной, но и красивой. Со вкусом подобранные вещи сами по себе служат прекрасным стимулом к занятиям и поднимают настроение.
  2. Для танцев требуется определённое пространство. Отличным вариантом является комната с зеркалами и хорошим освещением.
  3. Тренироваться необходимо регулярно. Для достижения видимых результатов нужно заниматься 3−5 раз в неделю по 60−100 минут. Ориентироваться следует на собственное самочувствие.
  4. Если главной целью является избавление от лишних килограммов, дополнительно к физической нагрузке необходимо подобрать правильный рацион. За 1 час до начала занятия и 30 минут после его окончания следует отказаться от приёма пищи.
  5. Начинать тренировку необходимо с разминки, а заканчивать — упражнениями на растяжку.

Какой стиль танцев выбрать для самостоятельных занятий

Прежде всего следует задуматься о музыкальных предпочтениях. Это могут быть завораживающие восточные мелодии, жаркие латиноамериканские ритмы или современный битбокс. Здесь всё зависит от личных пристрастий.

Определившись с музыкальным сопровождением, можно переходить к выбору танцевального направления.

Восточные танцы

Легенда гласит, что однажды прекрасной танцовщице под струящийся шёлк наряда залетела пчела. Не прекращая танца, девушка начала вращать плечами, трясти бёдрами, поднимать и опускать грудь, надеясь прогнать насекомое. Её выступление имело грандиозный успех. Позже эти движения стали использовать и другие красавицы, стремящиеся привлечь зрителя или околдовать понравившегося мужчину. Так появились загадочные восточные танцы.

Согласно более правдоподобной версии, родоначальниками этого стиля были кочевые цыгане, которые и привезли его в Европу. В 60-х годах прошлого века почти во всех западных танцевальных школах было восточное направление. В России мода на танец живота пришла значительно позже. Сейчас этот стиль, способствующий раскрытию женственности и сексуальности, имеет множество почитательниц.

Вот как отзываются девушки о восточных танцах:

Заниматься начала после того, как посмотрела сериал «Клон». Купила абонемент и пришла на урок. Не получалось ничего, отражение в зеркале вызывало раздражение. Денег было жалко, решила доходить месяц и бросить. А потом втянулась! Сейчас не могу представить свою жизнь без восточных танцев. Подруги заметили, что внешне я изменилась в лучшую сторону. Сейчас, к сожалению, не могу посещать уроки. Занимаюсь дома. Восток настоятельно рекомендую всем!

KatyMir

Современная медицина утверждает, что восточные танцы способствуют укреплению женского здоровья. Повторяющиеся движения бёдрами (тряски, удары, покачивания) улучшают кровообращение в органах малого таза, что является отличной профилактикой гинекологических заболеваний.

Среди приверженцев нетрадиционных целебных практик распространено мнение, что этот танец помогает раскрытию 1 и 2 чакр, избавляет от нерастраченной энергии и тем самым оздоравливает организм женщины.

Как бы то ни было, занятия восточными танцами развивают гибкость, пластику, укрепляют мышцы брюшного пресса и помогают обрести уверенность в собственной сексуальности.

Хип-хоп

Хип-хоп появился в 70-х годах двадцатого столетия в Америке, до России добрался в 80-х. Развитие этого танцевального направления началось с брейк-данса. После стали появляться и другие разновидности, такие, как хаус, флексинг. Хип-хоп быстро стал популярен в молодёжной среде.

Особенностью этого направления является отсутствие чёткой последовательности движений, большую часть танца занимает импровизация. Между танцорами-одиночками или командами часто устраиваются соревнования (батлы), где каждый старается продемонстрировать своё мастерство и превзойти соперников.

Многие открывают для себя мир хип-хопа совершенно неожиданно:

Не сложилось у меня со спортом и диетами. Но один случай помог изменить не только внешность, но и жизнь. Гуляли с подружкой по набережной, увидели толпу народа, подошли посмотреть. Там проводились соревнования по хип-хопу и брейк-дансу. Ребята такое вытворяли! А когда я увидела выступление девушки, то поняла, что хочу так же. Занимаюсь уже год. Похудела, накачала мышцы, познакомилась с интересными людьми.

Основные плюсы: саморазвитие, улучшение физической формы, общение, батлы.

Недостатки: риск травм, но он существует в любом спорте.

Lalica-Steel

Хип-хоп — настоящий чемпион по жиросжиганию среди танцевальных направлений. По энергозатратам он сопоставим с полноценными тренировками по фитнесу. С помощью занятий можно повысить выносливость, быстро похудеть и создать рельеф тела.

Для людей, у которых музыкальное творчество Басты, Лигалайза, Оксимиррона вызывает положительные эмоции, хип-хоп — это настоящая находка.

Фламенко

Основоположниками танца считаются испанские цыгане. Большое влияние на формирование этого поистине уникального явления оказали также еврейские, арабские и кубинские танцевальные традиции.

Обязательные атрибуты для исполнительницы фламенко:

  • веер, который является неотъемлемым участником действия;
  • длинное платье с широким подолом, напоминающее о цыганском происхождении танца;
  • невысокий удобный каблук, выстукивающий ритм.

Главный акцент делается на движения рук (щелчки пальцами, хлопки ладонями), именно они придают танцу выразительность и экспрессивность. Многие танцоры отказались от использования кастаньет, чтобы не отвлекать внимание зрителей от завораживающих жестов руками.

Многим девушкам этот удивительный танец не позволил погрузиться в бытовую рутину и вернул краски жизни:

Фламенко помог избавиться от монотонности, снять стресс и почувствовать себя женщиной. У меня как будто выросли крылья. Полный восторг!

Serena

Если главными недостатками фигуры являются жировые отложения в верхней части тела (руки, шея, плечи), то зажигательный танец превосходно справится с этими проблемами, а также укрепит икры ног и бёдра.

Фламенко — идеальный выбор для желающих примерить на себя роль страстной и гордой покорительницы мужских сердец.

Латиноамериканские танцы

Зародившись на Кубе в 50-х годах XIX столетия, эти зажигательные танцы вобрали в себя элементы индейской, африканской, испанской культур. Церковь, усматривая в страстных движениях партнёров греховность и распущенность, старалась запретить бесовские пляски. Широкое распространение латина получила в начале XX века. Сегодня этот танцевальный стиль является обязательным для любой конкурсной программы.

Латиноамериканские танцы представляют целое направление, включающее в себя следующие виды.

  1. Самба. Место зарождения — Ангола и Конго. Именно самбу церковь считала воплощением разврата за страстность и откровенность.
  2. Румба. Танец африканских рабов, населяющих Кубу. Изначально предполагал движения корпусом под ритмичный стук горшков, ложек. В современном варианте демонстрирует активное и напористое поведение мужчины и отстранённость женщины.
  3. Ча-ча-ча. Динамичный танец, сочетающий движения тела со специфическими ритмичными шагами.
  4. Горячий испанский посадобль. Главный мотив — коррида. Тореадор (мужчина) пытается укротить быка (женщину).
  5. Раскованный чувственный джайв одним из первых в США вошёл в конкурсную программу. Экспрессивные движения афроамериканцев представляли поразительный контраст со сдержанностью танцоров с белой кожей.

Хотя латиноамериканские танцы предполагают наличие пары, заниматься можно и без партнёра:

Занимаюсь сольной женской латиной уже 3 года. Больше не стесняюсь танцевать, научилась красиво двигаться, горжусь своим телом и купаюсь в комплиментах.

ЯнОчКа

Занятия латиноамериканскими танцами позволят не только развить пластику и добиться грациозности движений, но и помогут сбросить лишний вес. За один час энергичной тренировки возможно сжечь до 400 килокалорий.

Стрип-дэнс

Если главной целью стриптиза является соблазнение, то задача стрип-дэнса (стрип-пластики, кардиостриптиза) — укрепление мышц и поддержание общего тонуса организма.

Стрип-дэнс — это дисциплина, совмещающая гимнастику и разные танцевальные направления. Здесь можно встретить движения из классического балета, фламенко и даже акробатики.

Зачастую во время танца используют реквизит и подручные предметы: стулья, шляпы, трости. Очень зрелищны и популярны упражнения на пилоне, но они требуют хорошей физической подготовки и не подходят для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Стрип-дэнс привлекает не только юных красоток, но и состоявшихся женщин:

Это один из лучших способов обрести прежние формы после родов. Очень полезно для души и тела. Единственный недостаток — синяки от пилона.

MissCoco

Стрип-дэнс развивает гибкость и выносливость, улучшает растяжку, а также является отличной кардиотренировкой. Занятия позволят обрести красивую осанку, лёгкую походку и почувствовать себя роковой соблазнительницей.

Не столь важно, какому танцевальному стилю отдать предпочтение. Главное — получать удовольствие от занятий. Именно заряд положительных эмоций позволит урокам танцев не превратиться в нудную обязанность, а остаться маленьким праздником.

Пойте и двигайтесь под любимую музыку, радуйте себя и своих близких, любите жизнь, получайте от неё удовольствие. И просто танцуйте! Всё остальное подождёт.