Признаки и причины осенней депрессии: как бороться с недугом

Слово «депрессия» стало все чаще слышаться в нашей речи. Печальный факт. Не всегда, правда, оно употребляется в контексте со своим клиническим значением. Этим термином стали обозначать плохое настроение и усталость, что не совсем верно.

Подавленное состояние, слабость и разбитость являются симптомами, сопровождающими депрессию, но сами по себе ею не являются.

Основные признаки депрессии

На протяжении нескольких недель человеку не хочется по утрам вставать с постели, у него нет никаких желаний, настроение ниже нуля, при этом наблюдаются приступы плаксивости или истерики. В более тяжелых случаях добавляются такие физические симптомы, как тошнота, рвота, головокружения или боли в области живота, не имеющие причин в форме физической патологии или инфекционного заболевания.

Эти симптомы говорят о клиническом проявлении недуга, возникающего из-за нарушения функционирования системы нейротрансмиттеров (веществ, дающих нервным клеткам головного мозга возможность функционировать в физиологическом режиме). В таких случаях пациенту необходимо обратиться к врачу для того, чтобы подобрать подходящие антидепрессанты. Лекарства восстановят баланс нейротрансмиттеров.

Если ситуация не столь тяжелая и нет физических проявлений, а человек замечает, что его подавленное состояние носит сезонный характер, то это осенняя хандра. В таком случае можно попробовать помочь себе самому при помощи некоторых несложных действий.

Сезонная депрессия и ее причины

Время, на которое приходится наибольшая вероятность развития у людей депрессий — осень и весна. Почему осенью депрессия наиболее часто встречается? Это естественно: солнечного света становится все меньше, ярких красок за окном тоже, грусть-тоска сама собой приходит в гости. Почему же она посещает весной — непонятно. Здесь же все наоборот: световой день увеличивается, появляется много зелени и цветов. А дело в том, что организм истощается за время долгой зимы с ее коротким светлым временем суток.

Да, именно продолжительность светового дня играет ключевую роль в запуске негативных процессов. Но ведь депрессией страдают не все. Конечно, определенную роль в ее развитии играют процессы наследственной предрасположенности, а также образ жизни человека.

И раз на продолжительность светового дня и наследственность мы повлиять никак не можем, то нужно внимательно присмотреться к своему распорядку дня, питанию, наличию физической активности и достаточного времени для отдыха. При несоблюдении правильного режима и наличию стрессовых ситуаций хандра обязательно придет. И скорее всего все-таки осенью… Признаки осенней депрессии те же, что и весенней:

  • грустное настроение;
  • плаксивость;
  • усталость;
  • апатия.

Что делать тем, у кого уже есть признаки депрессивного состояния? Как избавиться от осенней депрессии, рассказывают врачи и психологи.

Меры борьбы с недугом

Осеннюю хандру не зря считают явлением сезонным. Она чаще всего исчезает без следа с наступлением длинного светового дня. Поэтому в лечении осенней хандры нужно следовать перечисленным ниже правилам:

  • Во-первых, создать себе «солнце дома» — добавить в комнату освещения, лампы дневного света, настенные и настольные светильники, свечи. Все это не только создаст уют, но и поможет «обмануть» мозг. Для тех людей, у кого нет противопоказаний к посещению солярия, это будет очень действенным способом борьбы с депрессией.
  • Во-вторых, соблюдать режим сна. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, являющийся предшественником серотонина — вещества, которое позволяет чувствовать счастье, радость, прилив сил.
  • В-третьих, создать себе посильные физические нагрузки. Они способствуют не только развитию мышц, но и образованию в организме эндорфинов — веществ, способствующих развитию хорошего настроения. Самый действенный метод — бассейн. Плавание сочетает в себе физическую нагрузку и положительные эмоции в комплекте.
  • В-четвертых, бывать на свежем воздухе.
  • В-пятых, употреблять в пищу продукты, богатые витамином Д, или синтетический витамин Д.
  • В-шестых, хотя скорее этот пункт может занять и первую строчку — не допускать негативного, деструктивного образа мыслей. Как только они появляются, говорить: «стоп, мысль». И совершенно осознанно, пусть и с большим трудом заставлять себя мыслить позитивно… Никто не говорил, что это легко!
  • И наконец, самое главное: если все это делать не хочется, значит, у вас депрессия и это она «заставляет вас не хотеть», нужно во что бы то ни стало ее перебороть, как Мюнхгаузен за волосы стащить себя с постели и пойти на фитнес, пробежку, в солярий или просто на прогулку. Каждый следующий раз будет даваться легче. И в какой-то момент вы поймете, что действительно хотите туда идти, а депрессия — это про кого-то другого.

Самое интересное, что меры профилактики и меры борьбы с уже возникшей хандрой абсолютно идентичны. Даже если депрессия уже отступила, продолжайте следовать советам, которые помогут избежать ее возвращения.

Грусть, подавленное настроение – вполне нормальное явление, с которым может столкнуться каждый человек независимо от возраста и пола. Осенняя депрессия у женщин проявляется по-разному, здесь самое главное оценить свои возможности, психологическое состояние и своевременно приступить к комплексной терапии синдрома.

Происхождение патологического состояния

Большинство людей считают, что депрессия ранней осенью связана с изменениями климатических условий – уменьшением продолжительности дня, дождливой и пасмурной погодой. Но ученые утверждают, что в такое состояние человек впадает по другим причинам.

Развитие патологического синдрома могут спровоцировать внешние и внутренние факторы. Так, почему может начаться осенняя или сезонная депрессия:

  1. Генетическая предрасположенность – склонность к изменению настроения, акцентирование на обостряющихся ощущениях.
  2. Недостаток нейромедиаторов, отвечающих за психическое, эмоциональное состояние человека.
  3. Нехватка в организме серотонина.
  4. Соматические заболевания, отрицательно сказывающиеся на работоспособности ЦНС, щитовидки или метаболическом обмене веществ.

Основные причины депрессивных состояний у представительниц слабого пола – гормональные нарушения, повышенная чувствительность к резким изменениям суточного ритма.

У ребенка депрессия может наблюдаться вследствие постоянной критики со стороны родителей. Как именно она проявится, зависит от множества факторов – психологического климата в семье, уровня воспитания и состояния здоровья.

Осенняя депрессия у мужчин чаще всего начинается из-за повышенного умственного или физического перенапряжения, экстремальных ситуаций, после перенесенных травм (приобретенной инвалидности).

Развитию синдрома обычно подвержены впечатлительные, мнительные, педантичные и чрезмерно ответственные люди. По этой причине осеннее обострение наблюдается в основном у женщин.

Симптоматика патологического состояния

Классические признаки осенней депрессии – плохое настроение, отсутствие интереса ко всему происходящему, от чего раньше пациент испытывал удовольствие, а также постоянное чувство усталости. Эта симптоматика может присутствовать, но она выражена достаточно слабо.

Чаще осенняя депрессия имеет такие симптомы, как:

  • сонливость днем, бессонница ночью;
  • отсутствие аппетита или его повышение, выражающееся в приступах голода;
  • снижение внимания, концентрации;
  • апатия, безразличие;
  • тревога, суетливость, расстройства двигательных функций.

От своевременности, правильности лечения зависит, то, сколько будут проявляться симптомы осенней сезонной депрессии. В основном заболевание длится около 3-х месяцев.

Кроме первостепенных и классических признаков при тяжелом синдроме, пациента преследует чувство вины, когда во всем происходящем он обвиняет только себя, считает, что бесполезен для окружающих его людей. Подобное состояние – одна из причин суицидов, поэтому так важно знать, как бороться с осенней депрессией.

Депрессивное состояние: отсутствие настроение и интереса ко всему происходящему — первый

Самостоятельное лечение патологического синдрома

Некоторые люди, с опаской ожидают окончания лета, ведь настроение у них начинает резко меняться, омрачая нормальное существование. Поэтом важно знать, как избавиться от осенней депрессии и предотвратить её проявление, чтобы патология не стало серьезной проблемой для пациента и окружающих его людей.

Следуя простым правилам, которые помогут справиться с синдромом на ранних стадиях развития, можно предупредить заболевание:

  1. Борьба с осенней депрессией должна начаться до того, как появляются ее первые симптомы. Позитивное настроение поможет справиться с этой проблемой.
  2. Окружить себя красочными, привлекательными вещами. Исключить из гардероба серые, скучные оттенки.
  3. Свободное время следует использовать по назначению, тогда не придется задумываться, как справиться с осенней депрессией. Прогулки по парку, катание на велосипеде, путешествия загород – лучшие способы борьбы с сезонным недугом.
  4. Не следует очень много времени отдавать одной и той же работе, можно заняться усовершенствованием. Изучить новую литературу, заняться танцами, аэробикой, посвящать себе больше времени. В этом случае о том, как побороть осеннюю депрессию интересоваться будет некогда.
  5. Поменять интерьер помещения, обстановку. Плохая погода – не повод для «хандры». Сделать ремонт или приобрести интересные дизайнерские предметы.
  6. Правильное питание позволит не думать о том, что такое осенняя депрессия и как лучше с ней бороться. Ежедневный рацион должен включать элементы группы B, полезные минералы.

Предупредить развитие депрессии самостоятельно поможет общение с друзьями. Если патологическое состояние преследует каждую осень, лучше сменить обстановку, взять отпуск и уехать в теплые края.

Время отдыха следует подбирать тщательно, вернуться домой все равно придется. А у многих людей длится осенняя депрессия несколько месяцев, что может вызвать некоторые проблемы с акклиматизацией.

Рацион питания при синдроме

Бороться с депрессией поможет правильная пища. Важно получать необходимое количество минералов, витаминов и микроэлементов, а также калории для полноценного функционирования организма. Лучшее средство профилактики патологического синдрома – употребление продуктов, насыщенных аминокислотой, триптофаном. Это поможет вырабатывать организму серотонин самостоятельно.

Как не впасть в депрессию с помощью продуктов питания – употреблять следующую пищу:

  • мясо, рыбу;
  • сыр, молочные изделия;
  • грибы;
  • грецкие орехи, фундук;
  • сухофрукты, шоколад.

Если беспокоит осенняя депрессия, что следует делать, в этом случае и как выйти из этого состояния подскажет психолог. Но лучший способ борьбы с патологией – уютная обстановка дома, позитивные эмоции.

Очень важен правильный рацион питания

Какие занятия помогут улучшить настроение

В депрессивном состоянии нужно полноценно отдыхать, вести активный образ жизни. Все люди разные, но чаще всего для избавления от «хандры» врачи рекомендуют следующие занятия:

  1. Походы по магазинам. Такая терапия помогает не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам. Шопинг позволяет отвлечься от ежедневных проблем. Новая вещь преобразит гардероб, внешний вид. Одежда должна быть яркой, привлекательной, подчеркивать достоинства фигуры. Люди, довольные своей внешностью, редко задумываются о том, как пережить осеннюю депрессию. У них симптомы «хандры» не обостряются.
  2. Рыбалка. Такой отдых, скорее всего, оценят по достоинству представители сильного пола, но и девушкам будет также полезно отправиться на лоно природы. Плеск воды, легкий шум ветра, свежий воздух поможет не задумываться, как победить осеннюю депрессию.
  3. Отдых с палатками, поход за грибками, в горы. Связь с природой простимулирует воспроизведение гормона радости, мозг получает достаточное количество кислорода. Этот вид отдыха поможет снять усталость всей семье.
  4. Терапия смехом. Чтобы не думать, как преодолеть осеннюю депрессию, следует больше радоваться всему происходящему, окружать себя позитивными эмоциями. Те, люди которые умеют отдыхать, имеют хороший иммунитет и практически не болеют.

Врачи, на то, как лечить осеннюю сезонную депрессию, отвечают, что лучшее средство против «хандры» – умеренная систематическая нагрузка и занятия спортом. Физическая активность положительно влияет на ЦНС. Для этого даже не потребуется посещать тренажеры, главное – иметь желание. Можно просто по утрам заниматься бегом, сходить бассейн, на йогу или танцы. Все зависит от увлечений человека.

Больше радуйтесь мелочам

Если проявляются первые признаки патологического синдрома, следует разработать специальную систему тренировок. Избегать стрессовых ситуаций, убрать все скучные вещи из своего гардероба. Эти простые советы легко справятся с осенней «хандрой».

Пациенту, страдающему апатией ко всему происходящему, следует проводить время с позитивными людьми, в веселых компаниях, смотреть интересные фильмы, приносящие положительные эмоции, наполнить свою жизнь счастьем. Плохое настроение – не причина слушать лирическую музыку. Улыбаться нужно даже когда плохо, это позволит бороться с осенней депрессией самостоятельно.

Психотерапия и медикаментозное лечение

Когда плохое настроение, апатия усложняет повседневную жизнь, отсутствует желание работать, исчезает веселье, человек убежден, что жизнь не имеет перспектив, определенной цели, необходимо посетить психотерапевта, который назначит адекватное, правильное лечение синдрома.

Доктор подберет специальную программу, разработает методику. Лучшее лекарство от осенней депрессии – серотонинергические антидепрессанты, например препарат «Флуоксетин». Медикамент необходим пациенту для того, чтобы он своевременно снял симптомы проявления патологического синдрома. Таблетки принимаются только по назначению психотерапевта.

Если пациенты систематически выходят из себя, раздражительны, у них начинаются продолжительные приступы, необходимо пройти курс психотерапии. Она поможет определить происхождение патологического состояния, избавиться от комплексов, приобрести мотивацию.

Основные методы профилактики

Если приступы плохого настроения, апатия сопровождает человека каждую осень, предупредить подобное состояние поможет прием медикаментозных препаратов. В этих целях врачи назначают тимостабилизаторы и антидепрессанты (вещества, снижающие колебания настроения – карбамазепин, карбонат лития).

Врач порекомендует нужные препараты

Следует посетить врача, чтобы он назначил комплексную терапию, установил соответствующую дозировку. Употреблять самостоятельно подобные лекарственные средства не рекомендуется, только потому, что кто-то посоветовал.

Эти медикаменты могут принимать пациенты, страдающие депрессией, маниакальными психозами, у которых плохое настроение, апатия осенью – один из этапов развития более опасного заболевания.

Регулярное полноценное питание, умеренная физическая активность (занятия спортом, йогой, фитнесом, плаванием), отказ от алкоголя, курения и здоровый сон – все это поможет справиться с патологическим синдромом, предупредить его появление. Если состояние ухудшается, и пациент не знает, как избежать осенней депрессии, рекомендуется обратиться к врачу, пройти комплексное обследование.

Заниматься самолечением нельзя, неконтролируемый прием лекарственных средств может значительно усложнить течение болезни, в тяжелых ситуациях привести к суициду. При первых признаках недуга следует изменить свою жизнь в лучшую сторону, стараться получать позитивные эмоции, посещать общественные заведения, смотреть кинокомедии, юмористические программы. Тогда все проблемы отойдут на второй план.