Как убрать внутреннюю часть бедра: техника упражнений

Как убрать внутреннюю часть бедра, если у женщины заложено природой откладывать жир именно в этой области. При похудении часто бывать так, что хочется уменьшить какую-то одну часть тела. Сегодня талию и живот, завтра бёдра и бока. Важно понимать, что это не совсем правильно. Только комплексный подход поможет гармонично скинуть лишний вес и жир в проблемных участках.

Эффективные методы похудения во внутренней части бедра

Лишний жир и целлюлит в области бёдер – это неприятная проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Ушки в этой зоне обезображивают внешний вид ног, некрасиво смотрятся в штанах и могут испортить фотографию даже в самом модном купальнике. Как же бороться с такой проблемой?

Основы похудения для внутренней части бедра, сжигающие жир:

  • полезное питание, диеты;
  • гимнастика, фитнес, упражнения в домашних условиях или зале;
  • йога, дыхательная гимнастика;
  • косметические процедуры.

Правильное питание: основы рациона

Прежде чем приступить к упражнениям, важно обратить внимание на повседневное меню, убрать жир быстро в этой зоне без специального питания не получится.

А вот с верным рационом, тренировка и упражнения на внутреннюю часть бедра буду в разы эффективнее. Он должен быть полноценным, сбалансированным и создавать небольшой дефицит калорий для успешного похудения.

10 правил для сжигания жира с внутренней части бедра

  1. Составить график, желательно по часам.
  2. Перенести приём сложных углеводов на завтрак.
  3. Кушать небольшими порциями, но с включением всех питательных веществ.
  4. Жиры — в обеденное время, основа ужина — белок.
  5. Убрать по максимуму соль.
  6. Обеспечить организму достаточное потребления белка, полезных жиров и сложных углеводов в сутки.
  7. Категорически исключить алкоголь, который задерживает жидкость в организме, ухудшает состояние сосудов и метаболизм.
  8. Полностью убрать вредные продукты.
  9. Устранить специи с содержанием соли, заменив их на зелень базилика, петрушки, тимьяна и укропа.
  10. Включить в меню полезные перекусы в виде орехов, сыра с зеленью, овощей и фруктов.

Важно помнить о том, что ни в коем случае нельзя голодать, мечтая о том, как убрать жирок внутренней части бедра всего за неделю.

Если организм страдает от дефицита питательных и витаминных компонентов, то начинает накапливать подкожный жир и трансформировать калории в жировые клетки – для запаса.

Именно поэтому важно составить рацион грамотно, лучше всего – с помощью квалифицированного диетолога. Специальное меню вернёт стройность ногам и значительно уменьшит их в объёме.

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты, и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

  • дикий или неочищенный рис;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • масло оливы;
  • макароны цельнозерновые;
  • фрукты;
  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • сушёные фрукты;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Ограничить или полностью исключить:

  • твёрдые жирные сыры;
  • маргарин;
  • шоколад и его производные;
  • оливки;
  • масло сливочное;
  • копчёная колбаса;
  • халва;
  • яичные желтки;
  • чипсы;
  • сахар;
  • паштет;
  • семечки;
  • варенье;
  • жирное мясо;
  • выпечка;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • майонез;
  • кукурузу и картофель;
  • печенье;
  • жирная сметана;
  • мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Физические упражнения

Но как убрать внутреннюю сторону бедра без спорта? Это действительно невозможно. Лишний жир может уйти за счёт урезания калорий, но дряблость и целлюлит останутся.

Помимо общих тренировок в спортзале или в домашних условиях, в виде бега или плавания, важно включить специальные упражнения, направленные на похудение именно в области внутренней части бедра.

Помогут быстро и надежно такие физические нагрузки:

  1. Подъёмы ног. Занять горизонтальное положение, лечь на бок, опустить руку на бедро. Подымать верхнюю ногу плавно кверху, медленно опуская на нижнюю. Таким же образом проделать подходов на каждую ногу.
  2. Берпи. Идеальное упражнение для корректировки внутренней части бёдер. Расставить ноги на ширине плеч, напрячь мышцы живота и выполнить плавное приседание, отставив ягодицы назад. Достать руками до пола, при этом – колени при приседании должны смотреть в стороны. Присев, нужно резко выпрямить ноги и подпрыгнуть. Повторить не менее 10 раз.
  3. Косые выпады. Направлены именно на сжигание жира в области внутренней части бедра. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги вместе, затем отставить правую ногу вперёд и согнуть в колене. Левая нога при этом должна быть ровной. Проделать упражнение по 10 раз на каждую ногу. Для большей эффективности можно взять в руки гантели.
  4. Приседание плие. Помогает подтянуть и вернуть упругость проблемной части бедра. Поставить ноги на ширине плечь, направив носки и колени от себя под углом 45 градусов. Выполнить неполное, медленное, глубокое приседание. При этом важно делать упор на пятки. Повторить 15 раз.
  5. Фитбол. Поможет убрать проблемные “ушки” и быстро согнать жир. Зажать коленями мяч, лёжа на полу и согнув ноги. Напрягая колени, сжимать мяч. Расслабиться, затем повторить не менее 20 раз.

Такие нагрузки помогут быстро похудеть, проработав все мышцы ног и внутренней части бедра. Выполнять комплекс упражнений ежедневно.

Косметологические процедуры в борьбе с жиром

Современные косметологические процедуры способны значительно улучшить метаболизм, убрать целлюлит и подтянуть кожу внутренней части бедра. За счёт активного выведения влаги уменьшаются объёмы, а “апельсиновая корочка” тает на глазах. Обратите внимание на следующие процедуры.

Обёртывания

  1. Порошок ламинарии. Смешать 100 грамм водорослей с водой до густоты и настоять смесь в течение 1 часа. Принять тёплый душ. Нанести состав на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, в районе талии, бока и ягодицы. Не слишком плотно обернуть пищевой плёнкой. Надеть тёплые домашние штаны или леггинсы на 30-45 минут. Принять душ и втереть в кожу антицеллюлитный крем.
  2. Жидкий мёд. Прогреть 150-170 мл мёда, смешать со щепоткой сухой горчицы или красного жгучего перца. Добавить несколько капель масла апельсина или грейпфрута. Перемешать массу и нанести на бёдра под плёнку на час – после душа. Если кожа слишком чувствительная — можно нанести мед в чистом виде, чтобы не получить гиперемию или серьёзный отёк при контакте с красным перцем.
  3. Глина. Смешать чёрную глину с молоком. Добавить эфирные масла цитрусовых или иланг-иланг. Массу нанести на внутреннюю сторону бёдра и оставить на 45 мин – 1 час, аналогично предыдущему способу.
  4. Грязь. Специальные лечебные грязи способны качественно вывести лишнюю жидкость и придать коже упругости. Можно смешивать с тёплой водой, молоком, кефиром, а также обогащать цитрусовыми эфирными маслами.
  5. Уксусные обёртывания. Выводят лишнюю жидкость, устранять отёки и большие объёмы “ушек” всего за неделю и корректируют целлюлит.
  6. Альгинатные маски. Отменно увлажняют и питают кожу, ускоряют метаболизм.

Такие процедуры буду полезны, если проводить их 2-3 раза в неделю, но не более одного месяца. Особенно популярны в летнее время. Обёртывание можно применять также холодным способом, без тёплой одежды и прогреваний, но эффект в этом случае будет слабее.

Массаж

Антицеллюлитный массаж — это актуальная при похудении процедура, которая способна легко устранить жир с внутренней стороны бёдер и других участках, которые следует уменьшить в объёме.

Как проводить массаж:

  • втереть в кожу антицеллюлитный крем, после горячего душа, и хорошенько размять мышцы;
  • совершая круговые и пощипывающие движения, проработать всю внутреннюю и внешнюю часть бедра;
  • завершить массаж поглаживающими движениями.

Лучше всего делать такие процедуры на ночь. Вместо крема можно использовать также и мёд. Но, после массажа нужно обязательно смыть этот продукт и нанести увлажняющий крем или молочко для тела.

Скрабирование

Убрать целлюлит с внутренней части помогут и скрабы, приготовленные в домашних условиях. Актуальным станет морской скраб с солью. Для его приготовления подготовьте кефир и морскую соль, смешайте все компоненты в пропорциях 1:2. Нанесите скраб и пройдитесь по внутренней и внешней поверхности бедра, захватив живот, бока и ягодицы.

Также, вместо морской соли в виде абразива можно использовать корицу, кофе, сахар, смешав компоненты с маслом или мёдом. После процедуры важно принять душ и растереть все обработанные места антицеллюлитным кремом.

Водные процедуры

Такие мероприятия помогут закрепить результат от массажа, обёртывания и скабирования. Для этого нужно набрать ванну, растворить в тёплой воде 60 гр морской соли, добавить 2-3 капли эфирного масла апельсина и влить 1-2 стакана молока. Принимать ароматную ванну не более 15-20 минут.

Также, полезны походы в баню и сауну, занятия аквааэробикой и плавание в бассейне. В воде можно сделать расслабляющий или интенсивный массаж во внутренней части бёдер.

Тейпирование

Тейп ленты

Кинезиотейпирование — это процедура наложения на определённый участок тела специальных лент на основе хлопка. Термоактивное покрытие ленты довольно эластично, что не сдерживает подвижность бедра.

В состав лент входит:

  • спандекс – 10%
  • акрилово-гелевое покрытие специального типа;
  • хлопок – 90 %.

Почему же тейпирование внутренней поверхности бедра для похудения так актуально?

Оно позволяет достигнуть следующий результатов:

  • качественно уменьшает боль в мышечных волокнах и значительно повышает выносливость во время тренировки;
  • ускоряет кровообращение и процессы сжигания жиров в определённой области бедра;
  • становится профилактикой травмирования суставов, мышц и связок при интенсивных упражнениях;
  • убирает отёчность, выводит лишнюю воду из организма путём нормализации состояния лимфатической системы;
  • насыщает ткани кислородом.

В ходе регулярного ношения тейпов тело качественно меняется и преобразуется. Такая процедура сказывается на выносливости, результатах после спортивных занятий и на состоянии кожи. С ними легко можно увеличивать интенсивность физических нагрузок и наслаждаться длительными тренировками в зале. При этом уходит только жировая масса, а мышечная – сохраняется.

Особенно актуально тейпирование в области бёдер и живота, как самых проблемных участков и мест скопления целлюлита. Прежде чем наложить тейпы, обязательна консультация у специалиста, в идеале – грамотного врача.

Видео: Сушим внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Задействуя все известные способы сжигания жира внутри бедра, можно качественно и быстро добиться стройности ног всего за месяц и удивить всех потрясающим результатом!

( 24 оценки, среднее 5 из 5 )

  • 1 Апреля, 2019
  • Домашние тренировки
  • Екатерина Комисарова

На сегодняшний день в нашей стране стало популярно заниматься спортом. И на самом деле, это очень хорошо. Следить за своим здоровьем и прививать правильный образ жизни необходимо еще с детства. Ведь кому, как не нам, стоит заниматься собственным развитием.

Девушки очень придирчиво относятся к своему телу. Наибольшее недовольство у большинства вызывает лишний вес. При этом у каждой женщины имеются свои проблемные зоны. У одних жировые отложения концентрируются на руках, у других на животе. Но вот с целлюлитом на бедрах хорошо знакома каждая женщина. Именно ноги сложнее всего привести в порядок. Ввиду анатомических особенностей строения организма жир откладывается здесь в особенно больших количествах. Давайте узнаем, как убрать внутреннюю часть бедра. В этой статье будут рассмотрены наиболее эффективные методы, при помощи которых вы за относительно небольшой промежуток времени сможете привести свое тело в полный порядок.

Основные причины проблемы

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Прежде чем поговорить о том, как убрать внутреннюю часть бедра за неделю, давайте разберемся, почему на ней образуется целлюлит. Причин существует довольно много. Среди основных диетологи и врачи выделяют следующие:

  • гормональный дисбаланс;
  • подростковые изменения в организме;
  • беременность;
  • лишний вес;
  • сидячий образ жизни;
  • вредное питание;
  • сосудистые заболевания.

Итак, как же мы убираем внутреннюю часть бедра? Здесь все зависит от причины ожирения. Если она связана с какими-либо проблемами со здоровьем, то стоит обратиться к врачу для прохождения комплексного обследования и последующего лечения. В случае отсутствия отклонений и патологий можно воспользоваться многими способами сжигания жиров. Более подробно о наиболее эффективных из них будет рассказано далее.

Общие советы и рекомендации

Как быстро убрать внутреннюю часть бедра? Этот вопрос не дает покоя каждой женщине независимо от возрастной категории. Сразу стоит сказать, что легко не будет. Чтобы сделать тело идеальным, придется изрядно потрудиться.

Вы должны:

  • полностью пересмотреть свой рацион;
  • регулярно проводить физические тренировки;
  • стараться меньше сидеть, а больше гулять пешком, особенно это важно, если у вас сидячая работа;
  • делать жиросжигающий массаж и пилинговые процедуры.

Также будет неплохо хотя бы раз в неделю посещать бассейн или кататься на велосипеде. При этом похудение должно быть комплексным. К сожалению, не существует никакой диеты, медикаментозных препаратов или гимнастики, которая позволила бы убрать внутреннюю часть бедра за неделю. А если отказаться от вредных продуктов, заниматься спортом и делать некоторые косметические процедуры, то за месяц или полтора можно достигнуть потрясающих результатов.

Правильное питание

Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Правильная диета — это залог стройной и красивой фигуры. Поэтому, если вы хотите похудеть, то нужно придерживаться особого рациона. При этом он не обязательно должен основываться на жестком голодании. Речь идет об употреблении здоровой пищи и соблюдении водного режима. Итак, как убрать внутреннюю часть бедра? Прежде всего необходимо рассчитать потребляемые калории. Больше всего их содержится в кондитерских изделиях, мучном и жирной пище.

Из своего повседневного меню нужно полностью отказаться от следующих продуктов:

  • фастфуд;
  • спиртные напитки;
  • белый хлеб;
  • чипсы;
  • сыры;
  • колбасы;
  • любые соусы.

Основой рациона должны стать низкокалорийные и легко усваиваемые продукты. К ним относятся:

  • нежирный творог;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • отварная курятина;
  • гречневая и рисовая каша;
  • свежие фрукты и овощи;
  • вареные яйца.

Есть лучше чаще, но небольшими порциями. Также очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть не только негазированная вода, но и натуральные соки, травяные чаи и компоты. При соблюдении водного баланса у человека улучшается обмен веществ, а также выводятся шлаки и токсины из организма.

Физические упражнения

Чтобы добиться желаемого результата и быстро избавиться от целлюлита в проблемных зонах, диету обязательно нужно совмещать с занятиями спортом. Как убрать внутреннюю часть бедра? Упражнения для ног — это один из лучших способов. Специалисты рекомендуют к выполнению:

  • прыжки на одном месте;
  • «ножницы» для ног;
  • сжимание бедренных мышц;
  • приседания;
  • подъем ног с отведением в стороны.

Все эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо спортивного инвентаря. Также весьма эффективны будут занятия на специальном тренажере, поддерживающем функцию «Сменяющаяся лестница». Он предназначен для работы с мышцами ног и ягодиц, а также улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.

Оптимальная программа тренировок

Итак, быстро убираем внутреннюю часть бедра. Для этого нужно записаться в спортзал и придерживаться специальной схемы тренировок, разработанной квалифицированными тренерами и диетологами. Она направлена на постепенное сжигание жировых отложений. Заниматься нужно дважды в неделю в спортивном зале на тренажере. Выполняются упражнения, направленные на растяжку бедренных мышц. За один сеанс необходимо сделать два подхода по 20 минут.

Для повышения эффективности тренировок можно дополнить посещение спортзала занятиями дома. Среди лучших упражнений для сжигания жира в области бедер можно выделить:

  • «лягушачьи» приседания;
  • махи ногами в стороны;
  • прыжки со скакалкой;
  • приседания по технике «плие»;
  • интервальный бег.

Стоит отметить, что вы должны не только регулярно заниматься, но и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не рекомендуется делать длительных перерывов, поскольку они могут привести к потере достигнутых результатов.

Косметологические процедуры

Как избавиться от внутренней части бедра? Как уже было сказано ранее, существует множество действенных методов борьбы с ожирением. Одним из таковых являются косметологические процедуры. Итак, что они собой представляют и в чем их особенность? Их рекомендуется делать сразу после физических тренировок. Например, по нечетным дням недели может быть массаж и сауна, а по четным — пилинг и обертывания. Стоит отметить, что качественно проводить процедуры самостоятельно не получится, поэтому необходимо записаться в салон к специалисту, где используют профессиональные антицеллюлитные средства.

Массаж

Итак, вы недовольны состоянием своих бедер, что делать? В решении проблемы лишних килограммов помогут массажисты. Да, стоимость спа-процедур довольно высока, но первые изменения будут заметны уже через несколько сеансов. Если же у вас нет денег или времени, то можно делать массаж самостоятельно. Для этого вы можете приобрести в любом магазине бытовой техники массажер с набором различных насадок и функцией инфракрасного прогревания. Всего 15 минут массажа ежедневно, и целлюлит начнет постепенно исчезать.

Пилинг

Интересуетесь, как убрать жир с внутренней части бедра? С этой нелегкой задачей могут помочь различные пилинги и скрабы. Можно использовать не только покупные, но и самодельные средства. Вот один из неплохих и дешевых рецептов:

  • поваренная соль;
  • кофе;
  • мед;
  • корица;
  • цитрусовое эфирное масло.

Все ингредиенты следует хорошенько перемешать до получения однородной массы, после чего смесь наносится на проблемные участки тела на 10-15 минут. Такой пилинг следует проводить не менее двух раз в неделю.

Также сегодня в продаже есть множество скрабов, обладающих высокой эффективностью при борьбе с лишним весом. Среди лучших можно выделить следующие:

  • Kart Medi Care Papaya Peeling;
  • Gigi Peeling Regular;
  • Baviphat Peeling Gel;
  • Pure Ritual Peel Black;
  • Oxygen Deep Pore Cleanser;
  • Herb Clear Gel Pure;
  • Lactolan Peeling.

Проблема покупных пилингов заключается даже не в их высокой стоимости. Некоторые из них довольно проблематично достать в нашей стране. Поэтому, если вы не сможете их найти в продаже, то всегда можно воспользоваться рецептом, приведенным выше.

Обертывания

Не знаете, как убрать внутреннюю часть бедра за короткий промежуток времени и с минимальными финансовыми затратами? Многие специалисты рекомендуют делать обертывания. Что они собой представляют и эффективны ли данные процедуры?

Для приготовления состава нужно:

  • голубая глина — 50 г;
  • вода — 50 мл;
  • косметическое эфирное масло — 3 капли;
  • молотая корица — 10 г.

Все ингредиенты хорошо перемешивают. У вас должна получиться смесь, напоминающая по своей консистенции густую сметану. Нанесите ее на бедра, обмотайте ногу пищевой пленкой и теплым шарфом или полотенцем, а через 2 часа смойте теплой водой.

Для приготовления еще одной хорошей смеси нужно смешать мед, молотый кофе и горчичный порошок. Принцип использования аналогичен описанному выше. Для получения заметного результата нужно провести не менее 10 процедур. Стоит отметить, что врачи рекомендуют воздержаться от обертывания людям, имеющим какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, поскольку они могут привести к развитию серьезных проблем со здоровьем.

Посещение бань и саун

Хотите иметь идеальные ноги, но не знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Как уже было сказано ранее, прежде всего вы должны пересмотреть свое питание и начать выполнять физические упражнения. Усилить эффект можно при помощи парных процедур. Посещать баню или сауну будет достаточно 1-2 раза в неделю. Перед тем как зайти в парилку, необходимо растереть проблемные участки тела медом или спиртом. Эти продукты окажут стимулирующее воздействие на потоотделение, благодаря чему жировые отложения будут намного лучше сжигаться.

Периодическое посещение бани или сауны рекомендуют многие врачи. Парные процедуры оказывают следующие полезные воздействия на организм:

  • улучшает метаболизм;
  • повышает тонус сосудов;
  • нормализует артериальное давление;
  • положительно сказывается на нервную систему.

Если вы решили посетить баньку с целью борьбы с лишними килограммами, то после выхода из парилки рекомендуется сделать противоцеллюлитный массаж.

Косметические средства

Многие девушки интересуются, как убрать внутреннюю часть бедер. Их стремление вполне понятно, но далеко не у всех есть достаточное количество свободного времени для посещения тренажерных залов, спа-салонов и саун. Если вы относитесь к такой категории людей, то в борьбе с целлюлитом вам помогут специальные косметические средства, обладающие лифтинг-эффектом. К счастью, их представлено в продаже огромное количество, поэтому с поиском никаких проблем не возникнет. Множество положительных отзывов со стороны потребителей собрали кремы для тела следующих производителей:

  • Collistar;
  • Guam;
  • Clarins;
  • EcoLab;
  • Ciel;
  • Green Mama;
  • Floresan;
  • Floralis.

Все кремы обладают комплексным эффектом. Они не только стимулируют сжигание жиров, но и разглаживают кожу, повышают ее упругость и эластичность, а также устраняют различные косметические дефекты.

Когда ждать положительный результат?

Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку здесь все зависит от целого ряда нюансов. Быстрота достижения ожидаемого результата зависит не только от прилагаемых вами усилий и используемых методов, но и от индивидуальных особенностей организма. Если вы серьезно подойдете к проблеме и комплексно займетесь ее решением, то положительные изменения можно будет наблюдать уже через несколько недель. Но подобное будет возможно, если вы как минимум полностью пересмотрите свой повседневный рацион, а также будете выполнять физические упражнения и стараться больше двигаться. При использовании одних лишь косметических средств можно и за несколько месяцев не сбросить ни килограмма. Поэтому вы должны совмещать как можно больше различных способов.

Заключение

Вот, собственно, и подошла к своему завершению статья о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Теперь вы знаете все наиболее эффективные методы, предназначенные для борьбы с целлюлитом в проблемных участках тела. Напоследок стоит отметить, что легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него довольно проблематично. Поэтому настройтесь на упорную работу над собой и постепенно небольшими шагами продвигаться к своей заветной цели стать стройной и красивой. Главное — не нужно лениться и раньше времени опускать руки, и у вас непременно все получится.

И напоследок хотелось бы отметить, что если заниматься спортом каждый день по несколько минут, то вы всегда будете в хорошей форме и с позитивным настроением!

Похожие статьи

Некоторые части женского тела склонны быстро терять упругость. Какие упражнения для внутренней части бедра можно посоветовать, чтобы держать эту часть тела в порядке? Причем, нужно также знать, как именно они выполняются, с какой скоростью и за какое время. Правильная техника выполнения позволит вам быстро привести мышцы в тонус и форму бедер в порядок.

Техника выполнения упражнений

Основные принципы:

  1. В первую очередь нужно сказать об интенсивности тренировочного процесса. Для положительного эффекта необходимо тренироваться с большим количеством подходов и повторений, затрачивая энергию по максимуму.
  2. Обязательно разомнитесь перед основным комплексом упражнений. Поделайте наклоны вперед, назад, скручивания, прыжки на месте. Мышцы нужно подготовить и разогреть.
  3. Заниматься необходимо 6 раз в неделю по 40-60 минут в сутки.
  4. Питание влияет на тренировочный процесс – питайтесь правильно! Хотите убрать жир с внутренней части бедер? Ограничьте высококалорийную пищу, алкогольные продукты, сладости.
  5. Контролируйте водный баланс в организме. Количество воды в день не менее 1,5 литра.
  6. Первую тренировку проделайте интервалом в 30 минут, последующие увеличивайте на 5 минут.
  7. Если хотите уменьшить бедра в размере, то после занятий минимум два часа не употребляйте пищу.

Упражнения в домашних условиях

Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части бедра дома.

  1. Упражнения, которое делают балерины в качестве разминки. Положение лёжа, ноги вытянуть вверх под прямым углом перпендикулярно полу. Медленно разводим ноги в стороны и также медленно сводим. Для большего результата сводим ноги вместе так, чтобы соприкасались пятки. Проделайте 20 раз по три подхода.
  2. Ложимся набок, руками упираемся в пол, руки пред собой. Выпрямленные ноги отрываем от пола на 10 сантиметров и держим 3 минуты. Опускаем, повторяем два раза.
  3. Стоим прямо, ноги расставляем широко, носочки врозь, глубоко садимся и встаем, делаем медленно, выполняем 19 раз, на двадцатом счету задерживаемся в положении сидя на 10 секунд, выполняем ещё 10 приседаний, на десятом задерживаемся в полусидячем положении на 10 секунд. Обратите внимание на фото, где показано правильное положение приседа или по-другому гранд плие.
  4. В том же положении приседа поднимаем по очереди носок правой и левой ноги 16 раз, при этом всё так же находимся в положении приседа. Затем поднимаем оба носка одновременно также 16 раз.
  5. Ноги широко расставлены, выполняем перекат в левую сторону, касаясь правой рукой левого носка и на другую ногу так же. Спина при этом параллельна полу.
  6. Примите положение планки, ноги быстро сводите в прыжке вместе и разъединяйте. Это позволит понять, как накачать внутреннюю часть бедра.
  7. Лягте на спину, ступни ног соедините, и подтягивайте в таком положении ноги коленями к груди.
  8. Лежим на боку, верхнюю ногу ставим перед собой, придерживая её рукой, нижней ногой делаем махи вверх. По 20 раз на каждую ногу.
  9. Ложимся на спину, ноги поднимаем, сгибаем в коленях под прямым углом, разъединяем и соединяем ноги, при этом ступни не разъединяются. Старайтесь напрягать только внутреннюю сторону бедра. На внутренних мышцах бедра должны почувствовать жжение.

Видео-ролик о выполнении упражнений дома

Подробнее и более наглядно тренировки представлены на видео, в котором можно ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений на внутренней части бедер. Ведет занятие профессиональный фитнес-тренер, которая очень подробно все объясняет и показывает.

Упражнения на тренажерах

Эффективные упражнения для внутренней части бедра можно делать не только в домашней обстановке, но и в тренажерном зале. Существуют тренажеры, позволяющие работать с мышцами внутренней, внешней и задней стороной бедра. Хотя их вполне может заменить приседание со штангой.

  • Самый популярный блочный тренажер для проработки внутренней части бедра. Устраивайтесь удобнее, руками обопритесь за сиденье, выпрямите спину, сводите и разводите ноги как можно медленнее.

  • Ещё один тренажер с иностранным названием hip shaper появился недавно в спортивных магазинах. Он позволяет ответить на вопрос, как уменьшить внутреннюю часть бедра. Принцип работы аналогичен предыдущему варианту. Вы ставите колени на специальные подставки и сводите ноги вместе и разводите. Не делайте это быстро, лучше как можно медленнее. Прокачать внутреннюю часть можно и вторым вариантом: становитесь также на колени, одна нога неподвижна, вторую отводим в сторону и так производим 20 повторов, затем поменяйте ногу.

  • Лэг-Мэджик. Тренажер для похудения, не имеющий аналогов. Движения ног в стороны помогут быстро и эффективно распрощаться с надоедливой проблемой и понять, как подкачать внутреннюю часть бедра.

  • Thigh-Master (Тай Мастер) или эспандер для ног. Ложимся на половое покрытие либо из положения сидя зажимаем между ног эспандер, стараемся сжать до отказа, получается хорошая зарядка для внутренней поверхности.

Видео-ролик о тренировках в спортзале

Посмотрите видео, в нем вы увидите очень эффективное упражнение и поймете, как подтянуть внутреннюю часть бедра:

Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми бедрами. Мышцы во внутренней части бедра гораздо сложнее накачать, чем снизить вес в целом. Тем более нужно знать как похудеть, иначе проблемные места так и останутся с излишками, тогда как другие части тела сильно подсушатся.

Помните, что женское тело требует проработки определенных проблемных зон и им следует обязательно оказывать постоянное внимание. Надеемся, что после нашей статьи у вас не возникнет вопроса: «Как убрать внутреннюю часть бедра?».

Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.

✅Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Кто из нас не задается таким вопросом! К сожалению, не существует волшебного способа расстаться с жировыми отложениями за пару дней. Но улучшить свою фигуру нам по силам. Для этого предлагаем вам комплексную программу действий!

Многие женщины замечают, что на внутренней поверхности бедра скапливается жир, избавиться от которого очень тяжело. Он причиняет немало эстетического дискомфорта, портит настроение и самооценку. Поэтому для многих дам актуален вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Это вполне реально, если посвящать этому время и силы и придерживаться комплексного подхода.

Как похудеть с внутренней стороны бедра: упражнения, питание и дополнительные меры

  • Почему появляется жир в бедрах
  • Убираем внутреннюю часть бедер: диета
  • Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения
  • Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Почему появляется жир в бедрах

Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.

Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как уменьшить ляшки в объеме, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.

Убираем внутреннюю часть бедер: диета

Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный. Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.

Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир. Важно составить график употребления пищи и следовать ему. Кушать лучше часто и понемногу – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.

Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы. Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже. Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше есть их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше. Идеальный завтрак – это каши, сложные углеводы. Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп. Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба,  молочные продукты.

Если вы хотите справиться с такой задачей, как похудеть во внутренней части бедра, запретите себе фаст-фуд, чипсы, сладкое в большом количестве и прочие вредные продукты. Если ощутите голод между основными приемами пищи, скушайте фрукты, овощи, зелень, горстку орешков.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Вообще для похудения важно пить много. Вода позволяет контролировать аппетит и нормализует метаболизм. А вот от газированных вод и магазинных пакетированных соков лучше отказаться.

Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения

Убрать жир с внутренней стороны бедра невозможно без физической активности. Помимо общих тренировок, таких как бег, плавание и так далее, можно использовать специализированные упражнения, которые направлены именно на то, чтобы убрать внутреннюю часть бедра. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

1. Подъемы ног

Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Нужно лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю же положить так, чтобы стопа либо колено находились на боку. Можно опереться на предплечье или поддерживать голову рукой. Сделайте вдох, на выдохе поднимите нижнюю ногу, чтобы она не сгибалась. Напрягите мышцы. Опуская ногу, вдохните снова. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

2. Приседание «лягушка»

Это забавное упражнение прекрасно справляется с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно стать прямо, расставить ноги немного шире плеч. Напрягите живот, согните колени, затем  отставьте ягодицы назад, разводя при этом колени. Руками же нужно попытаться достать до пола. Наклоняться нужно максимально сильно, при этом, не забывая держать поднятой верхнюю часть. Затем быстрым движением надо выпрямить ноги и бедра, оттолкнуться ногами и подпрыгнуть. Ноги во время прыжка держите вместе, руки заведите за голову. Повторить не меньше 10-15 раз.

3. Выпады в сторону

Справиться с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, помогут выпады в сторону, которые направлены именно на этот участок. Ноги поставьте вместе. Можно сделать упражнение труднее, взяв пару гантель. Отставьте правую ногу, колено согните. Левую ногу пытайтесь держать ровно, верхняя часть туловища не должна наклоняться. Правое колено же нужно согнуть так, чтобы оно не выходило за пальцы. Делая упор на правую стопу, возвратитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги, этим закончив повтор. Повторите 10 раз для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Это упражнение часто используют танцовщицы, которым оно помогает сохранять красивые и стройные ножки. Оно прекрасно помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно широко расставить ноги, пальцы ног развернуть под углом 45 градусов в сторону, грудь расправить. Можно применять гантели, которые сделают упражнение эффективнее. Колени согните, напрягите ягодицы, мышцы кора и внутренней поверхности. Бедра нужно держать так, чтобы они не выходили за пределы мизинцев при приседании. Бедра должны располагаться под прямым углом к полу. Делая упор на пятки, выпрямите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Сжатие фитбола

Фитбол используется во многих комплексах упражнений. Он может помочь добиться такой цели, как убрать ушки на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на спину. Согнуть колени, ступни поместить на пол. Фитбол крепко зажмите между колен. Руки держите по бокам, напрягите кор. Сжимайте колени, будто вы пытаетесь сплющить мяч. Именно это небольшое движение является основной целью при выполнении упражнения. Сжимайте фитбол так сильно, как можете, потом расслабьтесь, но продолжайте его сжимать. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз.

Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями

Подтяжка внутренней поверхности бедер будет эффективнее, если вы дополните перечисленные выше меры обертываниями. Самыми эффективными, по мнению специалистов, являются водоросли, мед, горчица и другие продукты. Вот несколько хороших способов:

  • Залейте литром воды 100 грамм водорослей ламинарии, дайте им постоять в течение получаса. После душа нанесите состав на тело и туго оберните бедра пленкой. Рекомендуется надеть теплые штаны. Подержите смесь час, затем примите душ. Для закрепления эффекта используйте антицеллюлитный крем.

  • Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного молотого перца либо сухой горчицы. Также для улучшения эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусового. Проводится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.

  • Можно использовать и мед в чистом виде. Для похудения ляшек нанесите на их поверхность теплый мед, оберните пленкой, наденьте теплые штаны. Теперь идите спать. Утром остатки смеси вымойте под душем.

Чтобы быстрее справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра, сочетайте обертывания с массажем.

Массаж

Антицеллюлитный массаж – это то, чего боится внутренняя сторона бедра, как убрать которую мы пытаемся разобраться. Сначала нужно нанести на кожу бедер антицеллюлитный гель, который поможет разогреть ее. В течение пяти минут втирайте средство в кожу массирующими движениями.

Лучше всего делать массаж для борьбы с внутренней частью бедра после того как вы примете ванну или душ.

Для массажа можно использовать все тот же мед. Примите душ со скрабом, затем нанесите нагретый мед на область бедер и распределите его по всему проблемному участку. Прикладывайте его и отрывайте от бедер руки. Если будете видеть серый липкий налет, убирайте его салфетками и продолжайте делать массаж. Затем примите душ, смажьте кожу бедер антицеллюлитным средством. После этого идите спать.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Скраб для похудения бедер

Также убрать внутреннюю поверхность бедра, могут помочь скрабы, причем приготовленные самостоятельно будут эффективнее, чем магазинные. Один из рецептов таков: смешайте морскую соль с кефиром в пропорции 2:1. Средство нанесите на проблемный участок и помассируйте. Также можно использовать для скрабов кофе, корицу, мед, растительное масло. Выполнив процедуру, промокните тело полотенцем насухо и используйте для бедер антицеллюлитный гель.

Водные процедуры

Водные процедуры помогут закрепить результат. Приняв душ со скрабом, наполните ванну водой. Добавьте 60 грамм морской соли, молока либо сливок, несколько капель эфирного масла апельсина. Воду хорошо перемешайте. Принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, бассейн.  В воде можно делать специальный массаж для похудения. Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.

Таким образом, справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра быстро, вполне реально. Главное – не лениться, регулярно выполнять упражнения, правильно питаться и использовать вспомогательные методы. И уже спустя какое-то время вы заметите, что внутренняя поверхность бедер стала гладкой, стройной и подтянутой, да и все тело в общем выглядит намного лучше.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet