Как поднять настроение, когда оно на нуле

Неудивительно, что многие люди не знают, как быстро поднять себе настроение, ведь каждый день мы подвергаемся воздействию негативной информации с экранов телевизоров, из уст друзей, знакомых и коллег. На нас, как груз, постоянно наваливаются различные заботы и проблемы.

Все это явно не способствует позитивному восприятию действительности, а наоборот — вызывает чувства раздражения, подавленности, возмущения, обиды и бессмысленности всего происходящего вокруг. Радость остается для нас недосягаемым благом, формируются различные психические расстройства, одним из которых является депрессия — серьезная проблема современного общества.

Именно поэтому люди впадают в разного рода зависимости, ища в них источник удовольствия и радости. Когда всю неделю человек находится в подавленном и депрессивном состоянии, единственным для него спасением кажется возможность провести выходные с бутылкой в руках, ни о чем не думая. Но все зависимости могут улучшить настроение только на определенное время, после — плохое самочувствие, разочарование, самообвинение и потеря веры в собственные силы. На самом же деле, есть ряд простых советов, с помощью которых легко понять, как поднять себе настроение, не прибегая к алкоголю, сигаретам и прочим вредным веществам.

Сон

Как известно, человек тратит на сон треть своей жизни. И это не просто так — во время сна в организме протекают важные процессы: проводится диагностика всех систем, осуществляется заживление тканей, борьба с вирусами, нормализуются показатели организма.

Кроме того, во сне восстанавливается нервная система, отвечающая за наше настроение. Хороший сон позволяет избавиться от проблем с раздражительностью и подавленностью, накопившимися в течение дня.

Когда человек остается не выспавшимся, мало что может его порадовать, пропадают самые обычные желания, появляется апатия. Недостаток сна является причиной раздражительности, которая может проявляться в форме агрессии даже по отношению к близким людям. Качественный сон помогает нормализовать эмоциональный фон, оставляя возможность радоваться привычным вещам. Как поднять настроение, когда оно на нуле, если ни на что не осталось сил? Ответ очевиден — выспаться и начать новый день бодрым, с улыбкой на лице и оптимистичным взглядом на жизнь. Пословица «утро вечера мудренее» всегда остается актуальной.

Воспоминания

У нашего с вами мозга есть одна интересная особенность: ему не важно происходит что-то радостное в реальности или же в воображении — и то, и другое воспринимается им как источник положительных эмоций.

Поэтому, если вы задались вопросом, как поднять себе настроение дома, когда не хочется покидать уютную квартиру, то на помощь вам придут приятные воспоминания. Вспомните те ситуации, когда вы были по-настоящему счастливы: какой-нибудь радостный момент из детства, веселое мероприятие с друзьями или достижение, которым гордились в прошлом.

А можете пойти еще дальше — начать фантазировать. Реализуйте в воображении заветную мечту, нарисуйте в голове приятные и светлые образы, мысленно следите за каждым шагом в этой воображаемой истории, и вы почувствуете, как такое приятное занятие благоприятным образом сказывается на вашем настроении. В целом, с помощью таких нехитрых способов можно «обмануть» свой мозг и избавить от неприятного состояния, вернуть позитивное расположение духа.

Мы — это то, что мы едим

Пища — важнейшая потребность организма, которая также может быть источником хорошего настроения. Человек сильно ограничивающий себя в питании часто выглядит утомленным и вялым.

Диета, вызывающая отвращение, только создает неврозы, а серьезная депрессия может поменять восприятие привычных вкусов. Очевидно, что еда и настроение — две напрямую связанные вещи.

Пища, поступающая в организм, оказывает влияние на нейромедиаторы, которые осуществляют передачу информации между клетками головного мозга. Одним из основных нейромедиаторов является серотонин, часто называемый гормоном «хорошего настроения». Дефицит этого вещества является одним из факторов появления у человека депрессивных состояний и других психических расстройств. Чтобы понять, как поднять себе настроение с помощью еды, рассмотрим несколько продуктов, которые влияют на выработку серотонина и других веществ, задействованных в работе головного мозга:

  • Натуральный йогурт. Насыщен аминокислотой тирозином, с помощью которой повышается уровень серотонина. К тому же, молочные белки помогают усилить успокаивающее действие этого нейромедиатора. Натуральный йогурт особенно хорошо усваивается в весенне-летний период, когда увеличивается световой день.
  • Темный шоколад. Лучше всего подойдут сорта с большим содержанием какао (не менее 70%). Темный шоколад богат флавоноидами, которые способствуют успокоению нервной системы, и фенилэтиламином, являющимся соединением для некоторых нейромедиаторов. Низкий уровень фенилэтиламина часто приводит к возникновению депрессивных состояний, и поэтому шоколад способен восполнить его недостаток и повысить настроение.
  • Цитрусовые за счет содержания сахара и витамина C помогают справляться с напряжением.
  • Орехи. Всем известно положительное влияние орехов на умственные способности. Содержание магния, цинка, витаминов E и B2 позволяет улучшать не только мыслительные функции, но и настроение. Включение орехов в повседневный рацион качественно улучшает физическое и психическое здоровье человека. Самыми полезными считаются грецкий орех и миндаль.
  • Травяные чаи. Могут успокаивать или тонизировать в зависимости от растительных компонентов. Самыми эффективными считаются ромашковый и жасминовый.
  • Рыба. Ценность этого продукта заключается в содержании жирных кислот Омега 3 и, конечно, витаминов группы B, являющихся отличным средством в борьбе со стрессом. Самой богатой полезными элементами рыбой считается лосось, жирные кислоты которой увеличивают содержание серотонина в нервных клетках и уменьшают выделение адреналина и кортизола, способных вызывать тревожные состояния.
  • Капуста брокколи. Содержащаяся в составе фолиевая кислота способна защищать нервную систему от приступов тревоги. А растительные белки и аминокислоты, которыми богата капуста, являются отличными элементами для питания головного мозга.
  • Чеснок. Его ферменты защищают нервную систему от воздействий окружающей среды.
  • Семечки подсолнуха — богатый источник фолиевой кислоты, которая активизирует выработку дофамина, имеющего неофициальное название «гормон счастья».

Окружение формирует сознание

Посмотрите, какие люди вас окружают. Человек — существо социальное, и имеет привычку подстраиваться под группу людей, которые составляют его круг общения. Если вокруг вас люди с постоянно плохим настроением, разговаривающие с вами только о проблемах и о том, как тяжело жить на этом свете, то и вы, скорее всего, будете чувствовать себя не лучшим образом. Поэтому, если вы действительно решили во что бы то ни стало избавиться от преследующего вас плохого настроения, то окружите себя позитивными людьми, на лице у которых часто сияет улыбка и которые открыты миру. Через определенное время вы заметите, что стали перенимать их привычки, образ мыслей, эмоциональные реакции. Незаметно вы и сами станете источником позитива, к которому потянутся ваши старые знакомые, и тогда настанет ваша очередь преображать людей вокруг. Статьи: «Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные«, «Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения«.

Хобби

Любимое увлечение, в которое можно погрузиться с головой, всегда скажет, как поднять себе настроение дома. Когда чем-то увлеченно занят, нет времени на неприятные эмоции — все ресурсы нервной системы направлены на интересное занятие. В отличие от работы, которой человек не всегда занимается с большим увлечением, любимое дело позволяет получать удовольствие не только от результата, но и от самого процесса, что благоприятным образом сказывается на настроении. К тому же, если ваше хобби приносит доход или позволяет превзойти в чем-то других, почувствовать себя значимым, то оно может существенно повышать самооценку, которая напрямую связана с позитивным восприятием действительности.

Физические упражнения

Умеренные физические упражнения укрепляют не только тело, но и дух. Даже после банальных отжиманий от пола тело получает приятное расслабление, и нервная система успокаивается. Не обязательно иметь абонемент в спортзал и дорогого персонального тренера — физические упражнения доступны для каждого.

Бег, лыжи, подтягивания, велосипед, футбол являются источником хорошего настроения, который всегда под рукой. В детстве весь день можно было провести на футбольном поле, и вернуться уже только к вечеру. Чувствовал себя уставшим, но таким довольным.

Результаты от физических упражнений, когда улучшается фигура и тело приобретает спортивную форму, способны оказывать положительное влияние и на эмоциональное состояние. Человек видит эффект, производимый его стараниями и усилиями, и его несомненно переполняет гордость, которая играет большую роль в вопросе, как поднять себе настроение.

Музыка

Далеко не секрет, что музыка способна влиять на настроение и чувства даже самых черствых. Люди давно заметили, что она обладает магическим свойством — способностью трогать тонкие струны души. Если вы чувствуете упадок духа, включите любимые песни и растворитесь в их звучании.

Эмоциональная разрядка

Накопившееся негативное напряжение можно сбросить с помощью эмоциональной разрядки, которая позволит раскрепостить тело и очистить мысли. Для этого желательно уединиться, чтобы не вызвать недоумение окружающих, да и чтобы самому не чувствовать смущения. Лучше всего, если это будет комфортная и привычная домашняя обстановка. Как только найдете укромное место, забудьте про все нормы приличия, отключите критическое и оценочное мышление, прыгайте, бегайте, кричите, включите любимую песню и подпевайте, танцуйте, смейтесь и ни в чем себя не ограничивайте. Эмоции должны выливаться через край, позволяя вам все больше и больше раскрепощаться.

По сути, нужно дать свободу внутреннему ребенку, ведь дети ведут себя именно так: не зажимая себя в какие-то рамки, они искренне проявляют свои эмоции. Посмотрите, как на детской площадке бесятся дети, которые точно знают, как поднять себе настроение, и попробуйте перенять у них эту беззаботность и естественное чувство радости. Ведь все мы в душе дети, только озабоченные взрослыми проблемами и сковывающие себя разными ограничениями. Забудьте о них на некоторое время и станьте большим ребенком, прыгающим, поющим и заливающимся смехом.

Прогулка

Мы рассмотрели много вариантов о том, как поднять себе настроение дома, но не будем забывать, что для избавления от плохого настроения важно быть открытым миру. Именно прогулка поможет улучшить эмоциональное состояние с пользой для физического здоровья и через открытость миру.

Свежий воздух, легкая физическая нагрузка, постоянная смена фокуса внимания от одной зрительной картины к другой позволяют расслабиться и очистить ум. Вместо того, чтобы ехать несколько остановок на автобусе, попробуйте пройти этот маршрут пешком, наблюдая за проходящими мимо людьми, рассматривая дома, магазины, окружение, и вы заметите, что это намного лучше, чем толкаться в переполненном транспорте.

Начните с небольших прогулок по парку, а в дальнейшем попробуйте длительные прогулки по городу, и вы заметите, что это отличный способ, дающий ответ на вопрос, как поднять себе настроение. Чтобы не гулять одному возьмите с собой близкого человека или друга. Приятная и интересная беседа с вашим спутником поможет получить еще большее удовлетворение.

Аудиокниги

Отличными спутником на прогулке могут послужить аудиокнига и лекция, записанная на звуковой носитель. Люди по-разному воспринимают информацию, и для кого-то основным каналом восприятия является аудиальный. Для таких людей книгу будет предпочтительнее прослушать, чем читать ее бумажный вариант. К тому же, при чтении могут напрягаться глаза, что является недостатком такого способа изучения информации. Прослушивая книгу или лекцию, ваш разум отвлекается от неприятных мыслей и переключается на воображение и усвоение новой интересной информации. Вместо бессмысленного самокопания и постоянного анализа мозг включает интеллектуальную деятельность. Таким образом нормализуется эмоциональный фон, и настроение стремится только к улучшению.

Как поднять настроение, когда оно на нуле? Одеть наушники и включить аудиокнигу. Для этого отлично подойдут какие-нибудь фантастические повести, сказки, юмористические рассказы, мотивационные лекции. Прослушивание аудиокниги можно сочетать с выполнением домашних обязанностей, с прогулкой или просто отдыхом на диване. В этом плане, аудиокнига как средство повышения настроения универсальна.

Как видите, есть множество способов, как поднять себе настроение, и в большинстве своем они не требуют серьезных усилий или затрат, но результат, который они дают, сам по себе бесценен. Радость — это высшее благо, к которому стоит стремиться, и которое стоит приумножать. Надеюсь, что после советов, представленных в этой статье, хорошее настроение не покинет больше вас.

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

Как поднять настроение когда оно на нуле ↑

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

  • серотонин, который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
  • витамин Д, который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным. 

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть! 

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов. Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Видео: Как победить депрессию

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному. Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:

  1. Обонятельные, и почаще баловать себя приятными духами и букетиком ароматных цветов, поставленных в вазу;
  2. Звуковые, и почаще ходить на концерты любимых исполнителей или просто слушать те песни, с которыми связаны самые лучшие воспоминания;
  3. Зрительные, и радовать себя яркой одеждой или красивыми картинами на стенах, которые бы притягивали взгляд;
  4. Вкусовые, и почаще баловать себя вкусными любимыми блюдами, пусть даже и вредными.

Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие.

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

Как всегда оставаться в хорошем расположении духа ↑

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

  • начинайте день с улыбки;
  • балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
  • почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
  • признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
  • будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

Видео: Способы поднять себе настроение

У каждого человека бывают дни, когда он думает о том, что делать, если настроение на нуле. А это же так просто! Нужно всего лишь перестать себя жалеть, встать с дивана и начать что-то делать. Люди так устроены, что их настроение меняется, словно погода. Бывает, хочется танцевать и петь, а иногда находит жуткая тоска. Воспрянуть духом на самом деле довольно просто. Главное — искренне этого хотеть.

Волшебная улыбка

Это может показаться чем-то глупым и бессмысленным, но на самом деле простая улыбка своему отражению в зеркале действительно способна в считаные минуты поднять настроение. Можно построить себе смешные рожицы и показать язык

Повышение настроения от этого объясняется даже с научной точки зрения: мышцы лица расслабляются и в организме повышается уровень гормона эндорфина, который и поднимает настроение. А что если улыбаться проходящим мимо людям? Они наверняка будут улыбаться в ответ. Запустится цепная реакция, и стресс испарится.

Дать волю эмоциям

С каждым ежедневно происходят ситуации, которые раздражают:

  • нахамили в очереди за хлебом;
  • «убежал» утренний кофе;
  • пошел дождь и испортил прическу;
  • кто-то толкнул в общественном транспорте и т. д.

Но бывают неурядицы и похуже: ссора с близким человеком, конфликт на работе. Причин для стресса в современном мире, к сожалению, очень много. Но самое плохое то, что мы все с детства приучены прощать, держать себя в руках и проявлять мудрость. В результате негатив накапливается и приводит к плохому настроению.

Решение этой проблемы лежит буквально на поверхности. Нужно хотя бы иногда давать волю своим эмоциям. Это может быть:

  • крик;
  • душевный разговор с близким человеком;
  • плач и т. д.

Все это поможет убрать некий груз с души и значительно поднять настроение.

Приятные солнечные лучи

Часто люди замечают, что когда на улице ненастная погода, то на душе становится как-то тяжело и тоскливо, опускаются руки, и наступает полная апатия. Когда светит ласковое солнце, на душе становится радостно и светло. Это объясняется тем, что солнечные лучи способствуют выработке серотонина в организме человека. В народе он называется гормоном счастья.

Он дарит бодрость, радость и хорошее настроение. А также солнышко дарит организму витамин D, который налаживает обменные процессы в человеческом теле. Не зря говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.

Достаточно лишь принять солнечные ванны, насладиться теплом и ласковым светом, улыбнуться и понять, что жизнь прекрасна и удивительна.

Активный образ жизни

Каждый взрослый человек тайком мечтает вернуться в детство. Ведь тогда плохое настроение посещало очень редко, а если такое случалось, то очень быстро проходило. Стоило лишь побегать по двору, попрыгать на скакалке или поиграть в мяч.

Повзрослев, люди забывают не только об активном времяпрепровождении, но и об обычных пеших прогулках на свежем воздухе. Вся жизнь становится однообразной, будто в заключении: из дома на работу, с работы домой.

Все-таки стоит хотя бы иногда позволять себе вернуться в то беззаботное детство. Необязательно прыгать на скакалке или резиночке, бегать с мячом или играть в догонялки. Можно просто пробежаться вечером по парку, покататься на велосипеде или пройтись по красивому скверу.

Очень скоро это войдет в привычку и посодействует не только прекрасному настроению, но и отличному самочувствию, а также спортивной форме.

Летом нужно при первой возможности собирать приятную компанию и отправляться на пикник, на дачу или в лес. Играть там в активные игры:

  • бадминтон;
  • футбол;
  • волейбол;
  • плавание наперегонки и т. д.

Можно просто спокойно ходить по лесу и дышать свежим приятным воздухом, отдыхая от рутины, которая способна свести с ума.

Новые впечатления

В уныние можно впасть просто из-за того, что вокруг сплошное однообразие. Один день похож на другой, вокруг одни и те же люди, те же места и разговоры. Все окружающее становится обыденным и безрадостным.

Решение проблемы напрашивается само собой. Стоит лишь любым способом сменить обстановку. Речь не идет о том, что нужно бросать все и мчаться на постоянное место жительства в другую страну. Достаточно будет отправиться на недельку в путешествие с родными или друзьями. Настроение наверняка улучшится еще на этапе покупки билетов.

Прогулка по новым или любимым местам

Бывает так, что поехать в отпуск просто невозможно. Причин может быть масса:

  • загруженность на работе;
  • отсутствие финансовой возможности;
  • другие личные обстоятельства.

И в этот момент кажется, что из окружающего однообразия просто не выбраться. На самом деле это не так.

Даже всю жизнь прожив в городе, многие люди не знают и его половины. Почему бы не посетить незнакомые места? Можно ежедневно гулять по неизведанным уголкам и улицам родного города, изменить маршрут на работу и начать ходить по другой дорожке, посещать другие магазины и кафе.

Все это позволит не только сменить обстановку и развеяться, но и даст возможность познакомиться с новыми людьми, обзавестись друзьями.

Заряжаемся творчеством

Первый враг настроения — это скука. Именно тогда, когда человек скучает, его и посещают негативные мысли и настроение падает до 0. От скуки можно просто сойти с ума. Многие окунаются в просмотр сериалов и телевизионных программ, которые еще больше понижают бодрость духа.

Стоит немедленно подняться и заняться каким-либо делом. В качестве занятия подойдет хобби:

  • любители готовить могут творить на кухне и порадовать семью кулинарным шедевром;
  • рукодельницы и мастера займутся кропотливой, но приятной работой;
  • любители рисовать, петь, танцевать могут сполна проявить свои таланты.

Вариантов великое множество. Если хочется вязать, бегать или играть в теннис, то нужно это делать обязательно! Способов творческого развития очень много. Главное — желание!

Приятный разговор

Американцы очень любят снимать даже малейшую хандру, обращаясь к психотерапевту. Они просто открыто говорят специалисту о том, что их тревожит, ничего не утаивая. Зачастую людям даже не требуется реакция, им становится легче из-за того, что они выговорились.

Но есть и более приятный, к тому же бесплатный способ — звонок другу.

Очень часто у занятых людей нет времени, чтобы поговорить с близким человеком. Но стоит набрать номер телефона и поговорить несколько минут, на сердце сразу станет теплее и приятнее. Не только из-за того, что будет возможность выговориться, но и просто потому, что приятно слышать голос родного человека.

Целительная уборка

Вспомним предновогоднюю суету, когда в доме проводится генеральная уборка, вычищаются все уголки, выкидывается старый хлам и разбираются все вещи. Уборка — неотъемлемая часть новогодних праздников и даже является их неким символом. Она поднимает настроение не хуже нарядной елки или салата «Оливье».

Поэтому убираясь, можно приблизить к себе праздничное настроение и создать для себя праздник даже в будний день.

Запах чистоты и идеальный порядок в доме радует глаз. Моментально хочется накрыть стол и позвать гостей на придуманный праздник. Уж на нем плохому настроению точно не место!

Ежедневные праздники

Каждый день в году отмечается какой-либо праздник — календарь праздничных дней не даст соврать:

  • День объятий.
  • День улыбки.
  • День семьи.
  • День шампанского и т. д.

В праздник просто не может быть плохого настроения! Можно каждый день отмечать эти небольшие праздники. Конечно, бросать работу и куролесить круглыми сутками не стоит. Можно поздравить родных, близких, друзей и коллег с днем улыбки и лишний раз улыбнуться друг другу, может даже попить вкусный чай с любимым десертом. Хорошее настроение обеспечено не только для себя, но и для окружающих.

Посиделки с друзьями

Это прекрасный способ для поднятия настроения. В современном мире людей окутали социальные сети и Всемирная паутина. К сожалению, люди теперь очень редко встречаются лично, предпочитая написать сообщение в мессенджере. Но как же это глупо! Живое общение, эмоции, смех — этого ничто не сможет заменить!

Нужно устраивать встречи с одноклассниками, друзьями и знакомыми:

  • пить чай;
  • петь в караоке;
  • играть в настольные игры;
  • делиться воспоминаниями.

Можно отправиться большой компанией в какое-то интересное место и весело провести время. Например, посетить:

  • кино;
  • аквапарк;
  • боулинг;
  • картинг;
  • цирк и т. д.

Это может быть абсолютно любое место. Главное то что, собравшись приятной компанией, каждый напрочь забудет о своем плохом настроении. На дружеской посиделке будет только смех, приятные разговоры, беззаботная атмосфера и искрометный юмор.

Прекрасные чувства

Часто бывает так, что человек, проходя по улице, слышит любимую музыку, и кожа покрывается мурашками, а ноги спешат пуститься в пляс. В другой раз он чувствует приятный знакомый запах и замирает на мгновение, чтобы им насладиться. А вкусное блюдо вовсе может подарить человеку настоящее кулинарное удовольствие.

С плохим настроением вполне можно бороться с помощью органов чувств и задействовать свои рецепторы:

  • обонятельные — купить свои любимые и давно забытые духи, букет цветов или чашку ароматного кофе;
  • звуковые —пойти на концерт любимого исполнителя или группы, послушать душещипательную песню на телефоне и погрузиться в воспоминания;
  • зрительные — порадовать себя одеждой, украшением для дома или сада;
  • вкусовые — съесть свое любимое блюдо, даже если оно вредно для фигуры.

Блокнот с радостными событиями

Часто на человека нападет тоска только потому, что ему кажется, будто в жизни не происходит ничего хорошего и она состоит лишь из неурядиц. А все дело в том, что плохое легче запоминается. Чтобы помочь себе и понять, что на самом деле жизнь хороша, можно вести блокнот, в котором будут записаны все приятные события.

Как только происходит что-то хорошее, это стоит записать. Подарок любимого человека, встреча с хорошим знакомым, просмотр качественного фильма, успехи детей — все это повод для радости, и его нужно отметить в своей тетради.

Как только захочется загрустить, нужно всего лишь открыть заветный блокнот и вспомнить все теплые и радостные события. Они согреют сердце и заставят улыбнуться.

Лучше всего не позволять себе грустить и не допускать уныния, следуя некоторым правилам:

  • каждый день должен начинаться с улыбки — нужно просто улыбнуться себе в зеркало во время чистки зубов;
  • нужно баловать себя приятными мелочами, будь то шоколадная конфетка или новая заколка для волос, жареный стейк или чашка хорошего кофе;
  • нужно чаще встречаться и общаться с людьми, которые приятны сердцу;
  • следует открываться всему новому и неизведанному, не бояться перемен и верить в хорошее.

Настроение человек создаёт себе сам, хоть иногда и не хочет в это верить. Каждый кузнец своего счастья! Нужно стараться не «снимать» улыбку со своего лица и идти вперед, невзирая на мелкие неурядицы.