Занятие танцевальной аэробикой не только лишь приятно всем на свете. Оно еще и очень полезно! Вне всякого сомнения, такой вид аэробики, как и прочие виды, помогает худеть. А это может пригодиться многим современным людям, которые недовольны собственными фигурами. Разумеется, если человек именно страдает от лишнего веса, посещение тренажерного зала будет для него мукой. Всякие группы людей с тренерами, занимающиеся танцевальной аэробикой не подойдут.
Зато, занимаясь ею дома, можно и удовольствие получить, и значительно сэкономить. Вряд ли найдется хотя бы один человек на свете, который не любит танцевать. Категорически отказываться от такого приятного занятия можно, опять-таки, лишь из-за неуверенности в собственных движениях и красоте своей фигуры. Но занятия танцевальной аэробикой дома, можно проводить в одиночку!
А стесняться самого себя, было бы крайне глупо. В принципе, во всех видео занятиях для начинающих, сказано то же самое, что может сказать тренер на занятиях, за посещение коих придется платить! Там показаны те же самые движения. И они точно так же ведут к стремительному похудению, если добросовестно заниматься у себя дома танцевальной аэробикой. А затем, уже похудев, можно смело отправляться танцевать в соответствующих заведениях, вроде современных ночных клубов, манящих собственными огнями.
Как похудеть без диет? Аэробика дома / Аэробика для начинающих!
Аэробика: Похудение для чайников смотреть онлайн!
Подборка видео уроков танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих:
Если двух видео роликов вам мало, то ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков по танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.
В погоне за идеальным телом люди перепробовали огромное количество различных методов начиная с развивающей йоги, фитнеса, диет, сушки тела и заканчивая аэробикой. В каждой эпохе свои фавориты, это правило касается и занятий спортом. Считается, что аэробика уже давно не в моде, и свой пик популярности она пережила ещё в 80-х годах. На самом деле это не так, и сегодня желающих позаниматься данной методикой достаточно много.
Этот вид спорта не просто помогает сжечь жир и добавляет динамики в повседневную жизнь, но также и стимулирует процесс впитывания полезных веществ, выработку кальция и улучшение дыхания. По сути, это комплексное воздействие на большинство органов.
Максимальный результат за короткие сроки
Заниматься упражнениями можно как в тренажерных залах и специальных студиях, так и в домашних условиях. Из приспособлений для занятия нужными будут коврик, весёлая музыка, свободная одежда и видеоуроки. Для получения быстрого результата сочетают спорт с диетой и правильным рационом. Можно прибавить сюда и занятия танцевальной аэробикой и гимнастикой, это улучшит пластичность тела, добавит гибкости.
Добиться максимального эффекта поможет правильно выбранная техника дыхания, ведь именно от притока кислорода к мышцам и зависит процесс динамики. Сначала желательно выбирать минимальный тип нагрузки на мускулы и тело, а уже через несколько недель тренировок увеличить количество упражнений. Диетологи не рекомендуют заниматься этой техникой нагрузок тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, одышка и аритмия.
Стандартно на одно занятие уделяется от 40 до 55 минут без перерывов. Если это вводные тренировки, то время можно сократить в два раза, чтобы тело быстрее привыкло к определённым типам нагрузок.
Обязательное условие занятий — динамичная музыка и лёгкая одежда, что не сковывает движения. Благодаря урокам танцевальной аэробики можно выработать красивую и стройную фигуру, избавиться от проблемных зон на теле.
Эффективность и виды занятий
Техника сочетает в себе разные типы упражнений и приёмов, позволяющих следить за весом и держать тело в норме. Наиболее популярными считаются:
-
Танцевальная аэробика. Упражнения делаются под весёлую громкую музыку и в основном влияют на зоны талии, бёдер и живота. Техника позволяет улучшить обмен веществ, усилить процесс сжигания жира. Прекрасно сочетается с вибромассажем для тела и кремами-жиросжигателями. С недостатков — большая нагрузка на дыхательные пути, возможные возникновения одышки. Танцевальная аэробика для начинающих должна проводиться в групповом формате или с помощью видеоуроков, чтобы все её элементы выполнялись максимально чётко и правильно.
- Степ-аэробика — динамичный метод занятий, при котором используется специальная платформа. Все упражнения делают акцент на группы мышц ног и хорошо их подтягивают.
- Аквааэробика пользуется популярностью у тех людей, что страдают от лишнего веса и не имеют возможности активных занятий. Тренировки проходят в бассейнах, поскольку вода хорошо держит тело на плаву и делает его легче. Методика позволяет убрать жировые отложения в тяжело доступных зонах, таких как: бедра, живот, ягодичные мышцы.
- Силовая техника подойдёт для девушек, желающих не просто сбросить лишний вес, но и подтянуть некоторые группы мышц. Метод влияет на бедра, руки и икроножные мускулы.
- Классическая аэробика. Это сборное понятие, ведь включает в себя фитнес-элементы с других методик, основой ее считается танец аэробика.
Результаты действия комплексных тренировок
При регулярных занятиях фитнесом, правильно выбранном типе нагрузок и ритме работы можно получить красивое и подтянутое тело и хороший результат. После выполнения цикла регулярных упражнений:
-
Улучшается темп дыхания и снижается уровень одышки. Кислород свободно проникает во все органы, усиливается всасывание полезных веществ.
- Увеличивается объем лёгких и создаются нормальные условия для правильного функционирования организма и всех его систем.
- Стимулирует выработок кальция и его усвоения телом, а также происходит быстрое снижение лишнего веса.
- Благодаря постоянным динамическим нагрузкам на организм тело выглядит подтянутым, стройным и красивым. Цвет лица, насыщенного кислородом, становится ровным и однотонным, исчезают следы усталости и депрессивности.
- Снижается общее влияние стресса на организм.
Для того чтобы аэробика принесла максимальный результат, нужно:
-
Выбрать место для занятий, где будет много пространства. Из дополнительных элементов понадобится компьютер с видеоуроками или записями музыки.
- Подобрать одежду, чтобы не сковывала движений и не создавала дискомфорт во время занятий. Спортивный стиль здесь будет кстати. Зоны, на которые предполагается высокая нагрузка, должны быть открытыми.
- Сочетать правильный рацион, диету с упражнениями, общая продолжительность которых до 1 часа.
Аэробика дома для начинающих
Занятие условно делится на три части: разминка, основная тренировка и дыхательные упражнения. Разминка включает в себя разогревающие элементы. Это бег, ходьба на месте, прыжки на скакалке и элементы степ-аэробики. Именно первый этап покажет, можно ли заниматься упражнениями дальше или нет. Могут возникать неприятные ощущения: одышка, сильное сердцебиение, потоотделение и ослабленность всего тела. Если такое произошло, то нужно снизить ритм занятия и выбрать более спокойный метод.
Основная тренировка состоит из комплекса упражнений. Они разрабатывают практически все группы мышц. Это грамотное сочетание элементов дэнса и гимнастики, что делается в два подхода. Важно во время этой части аэробики не сбавлять ритм упражнений, продолжая с высокой скоростью.
Завершающий этап важен для восстановления организма и насыщения его кислородом. Это дыхательные комплексы и растяжки тела.
В зависимости от типа нагрузки меняется и сочетание упражнений в основной тренировке. Для начинающих хорошо подойдёт классическая аэробика, ведь её занятия разогревают мышцы и приводят их в нормальный темп активности.
Аквааэробика нацелена на то, чтобы снизить вес, и все упражнения рассчитаны как раз на движение и постоянную активность. Подойдёт для людей, у которых проблемы с одышкой или с сердечным ритмом.
Физические нагрузки дают возможность следить за своим телом, улучшают метаболизм и налаживают большинство физиологических процессов. Это прекрасная возможность подарить себе красоту, молодость и хорошее настроение.
Считаю себя очень активным и целеустремлённым человеком, поэтому занятия аэробикой именно то, что мне нужно для выпуска пара. Сначала занималась в красивой современной студии, но потом из-за рабочих моментов пришлось оставить регулярные посещения и заменить их на домашние тренировки. Мне нравится темп нагрузок и возможность выбирать типы упражнений в зависимости от ожидаемого итога.
Попробовала на себе степ-аэробику и танцевальную. Вторая методика мне понравилась больше, результат после неё видно уже через несколько тренировок.
Света
Были гормональные нарушения в организме, пришлось пить мощные гормоны, чтобы восстановить фон. После этого сильно набрала в весе и думала, что уже ничего не поможет. Записалась на занятия аквааэробикой и довольная результатом. За месяц тренировок сбросила 6 кг, и это было безболезненно. Мне очень нравится сама техника и те упражнения, которыми пользуемся. Хочу попробовать дополнительные занятия дома при помощи видеоуроков.
Леся, 34 года
Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.
Аэробика дома для похудения
Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:
- шаги;
- выпады;
- махи;
- прыжки;
- бег;
- подскоки.
Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.
Танцевальные упражнения
Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:
- при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
- в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
- астматикам.
Хип-хоп
Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:
- рук;
- ягодиц;
- бедер;
- груди;
- живота.
Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.
Ритмика для начинающих
Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.
Латино
Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.
Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.
Фанк
Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.
Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.
Зумба
Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:
- отжимания;
- приседания;
- выпады;
- скручивания.
Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.
Рок-н-ролл
Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.
Памп-ит-ап
Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:
- легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
- аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
- силовые упражнения в сочетании с растяжкой.
Видео
Отзывы
Марина, 27 лет
Занималась боди-аэробикой PUMP IT UP в домашних условиях. За основу брала упражнения Александры Витковской. Вместо штанги использовала гантели по 2 кг каждая. Для большего эффекта совмещала упражнения с силовой нагрузкой и растяжку. За месяц потеряла 6 кг лишнего веса, подкачала мышцы рук, живота, добилась ровной осанки, «откорректировала» бедра.
Татьяна, 35 лет
Более двух лет увлекаюсь танцевальной аэробикой, которая дарит отличное настроение и сохраняет стройность фигуры. Моя рекомендация – танцевальная зарядка с Дениз Остин. Разноплановые упражнения на основе джаза, латино,ча-ча, хип-хоп, восточных элементов с включением кардио предназначены для активного сжигания жировых отложений.
Тамила, 29 лет
Танцевальная аэробика от инструктора Мари Форлео включает десять шагов, которые активно борются с лишним весом. Мой результат – за 2 месяца минус 7 кг. Танцы с упражнениями на пресс и диета помогли сформировать рельефный живот. Занималась по 3-4 раза в неделю. За основу брала онлайн курс с подробной инструкцией в видео формате.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 10.08.2019
Похожие статьи